所謂的肌肉型小腿，
對於大部分人來說並不是“肌肉”（運動員之類的超運動負荷的人除外），
而是填充在肌肉裡的脂肪。
因此，
對於肌肉型小腿來說，
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉：1） 讓腿緊繃起來，
一般就可以看到肌肉的形狀；2） 脂肪一般在皮下，
而肌肉一般是附在骨頭上。
所以，
放鬆腿部，
如果能很容易用手抓起來，
就是脂肪。
這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，
此時僵硬的脂肪也會被軟化，
輕鬆就可以抓起來。
3） 當然，
如果您已經長期不運動，
那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，
也開始流失，
同時脂肪填充進去。
這就是所謂的“肌肉型小腿”。
防止肌肉型小腿，
可以讓自己的腿型更好看。
所謂的肌肉型小腿，
對於大部分人來說並不是“肌肉”（運動員之類的超運動負荷的人除外），
而是填充在肌肉裡的脂肪。
因此，
對於肌肉型小腿來說，
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。
形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉，
之後停止運動，
肌肉流失、脂肪填充，
因此，
腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，
要改變小腿，
第一步就要多按摩，
然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，
雙手合成圈，
圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，
放鬆較為徹底。
當然，
軟化脂肪只是第一步，
接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。
所有的燃脂運動都能減少脂肪（如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，
才能直接燃燒脂肪。
）。
另外，
一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，
也是很好的方法。
活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。
當然，
在改善肌肉型小腿的時候，
不要忘了它是怎麼形成的。
因此，
一方面要在運動後充分放鬆肌肉，
另一方面，
也要維持一定的運動習慣，
以免脂肪“乘虛而入”。
最後，
改善肌肉型小腿並不是那麼簡單的事情。
因此，
像任何一個局部線條的雕塑工作一樣，
改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
瘦腿第一招：按摩經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，
能起到強壯腿部血管的作用，
使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，
增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，
不利於腿部血液迴圈。
根據腿部保健的需要，
穿著後跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜。
即使是穿高跟鞋，
跟高也不宜超過4釐米。
瘦腿第三招：抬高雙腿休息時把雙腿抬高，
有助於腿部血液回流，
使腿部肌肉放鬆，
給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操無論您的腿過粗或過細，
常做以下的健美操，
可改善雙腿的線條。
其方法是：背對牆，
身體站直，
雙臂齊肩伸平，
手心貼牆，
以保持平衡。
然後，
左腿向前方抬起直至齊腰高度；再儘量向右移，
抬移時膝蓋要始終保持伸直，
之後恢復原位。
共反復做6次。
再換右腿，
用同樣的方法重複做6次，
這樣堅持一段時間，
就會使您的雙腿健美。
儘量不要拿重物 拿沉的東西，肌肉會變緊起來。所以儘量把重的東西分成多次拿。這樣就不會讓肌肉緊繃了。還可以帶個小拉車出去買東西。會更加輕鬆的。
每天用熱水泡泡腿部 .熱水可以幫助身體提到放鬆，尤其是肌肉部位。泡完後，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，讓脂肪燃燒起來。
運動完要放鬆每次運動過後，要用手拍打自己的肌肉，讓肌肉放鬆下來，不要還是保持運動時候的緊繃，長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。
運動瘦腿一些劇烈的運動只會加重腿部的肌肉。這裡的運動是指緩慢的那種，像瑜伽，像水裡游泳等。大家要多做運動瘦身，像在水裡走步，會讓腿部瘦下一圈的。
儘量不要拿重物 拿沉的東西，肌肉會變緊起來。所以儘量把重的東西分成多次拿。這樣就不會讓肌肉緊繃了。還可以帶個小拉車出去買東西。會更加輕鬆的。
每天用熱水泡泡腿部 .熱水可以幫助身體提到放鬆，尤其是肌肉部位。泡完後，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，讓脂肪燃燒起來。
運動完要放鬆每次運動過後，要用手拍打自己的肌肉，讓肌肉放鬆下來，不要還是保持運動時候的緊繃，長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。
運動瘦腿一些劇烈的運動只會加重腿部的肌肉。這裡的運動是指緩慢的那種，像瑜伽，像水裡游泳等。大家要多做運動瘦身，像在水裡走步，會讓腿部瘦下一圈的。
