減肥方式：
一開始也想過通過加強運動的方式來減肥， 那最好的方法就是跑步。 但說實話， 跑步如果沒有掌握正確的姿勢， 會比較傷膝蓋；而且現在外面空氣品質這麼差，
飲食篇
如果要用一句話來總結科學的減肥飲食法的話， 就是老生常談的：少食多餐， 澱粉食物和脂肪類食物不要一起吃。
早餐：
即便是減肥期間， 也不能不吃早餐或者少吃。 事實上， 只有在早餐時攝入充足的蛋白質， 才能保證一天的能量， 說穿了， 就是到後期不容易餓， 不會忍不住吃零食。 所謂的蛋白質， 就是雞蛋和肉類。 私以為， 早上一杯牛奶， 一個雞蛋， 一個肉包， 是比較合理的。
早餐安排
早餐是一天中最重要的一餐， 對減肥中的女性朋友們而言尤為重要，
tips、1
減肥早餐最好吃暖的食物， 流食最好， 溫暖又容易消化的粗糧粥、豆漿牛奶都是不錯的選擇， 而且水分較高的食物也能帶來飽腹感， 多吃一點也不會有太大的負擔。
tips、2
最佳早餐時間是7點~8點， 太早吃會干擾腸胃的休息， 消化系統的蠕動節奏也會被打亂。 太晚吃空腹的時間太長， 饑餓感太強烈會讓你忍不住過量進食。 而七點左右的進食時間食欲旺盛， 腸胃也排空了前一天的晚餐， 是最佳的進食時間。
tips、3
減肥早餐的搭配宜高穀物蛋白低脂肪低碳水化合物， 油脂和糖類在早餐攝入太多不僅會加長消化時間、血液久積在腹部消化會造成腦部供血減少，
午餐&晚餐：
午餐和晚餐一樣， 都是要儘量避免澱粉和脂肪類食物一起吃。
我在減肥期間， 並沒有完全隔斷肉類的攝入。 而是避開一些大魚大肉的菜， 吃一些素菜炒肉絲/肉糜這樣的小肉菜。 如果完全隔斷肉類的攝入， 那減肥就會變成一件很難熬的事情， 那麼也就自然比較容易半途而廢。 我的建議是， 不管你有多想瘦， 都不要把自己逼得太絕， 很容易適得其反。
此外， 就是要減少飯量。 將飯量減少為原來的70%-80%為宜。 隨著飯量的減少， 你的胃自然而然就會縮小。 以後， 你就是想大魚大肉的吃都難了， 因為很容易就飽了。 而且你會發現， 其實每頓飯吃到七成飽是一種很舒服的狀態， 不會撐到你走不動， 那麼吃完飯自然就有心力散散步消消食什麼的。
我的午餐一般是清淡的麵食。 晚餐因為要跟父母一起吃， 所以不可能吃的太清淡。 但是我晚餐時不會吃米飯， 只吃菜， 而且儘量挑素菜吃， 吃到有些飽的感覺了就停下。
吃完飯半小時我會通過站立或散步的方式消失， 直到飽腹感完全消失， 這時候喝一杯優酪乳清腸， 身體很是舒服。
此外在減肥期間， 我避免任何含糖飲料的攝入， 只喝水或純果汁。 我是個奶茶控， 一星期只允許自己喝一杯奶茶。
正餐安排
午餐是一天中承上啟下的一頓， 比起晚餐要安排稍高的熱量和更豐富的營養， 才能要減肥期間的女性朋友們維持好一整天的精神狀態和能量狀態。 而晚上的活動和工作都會比白天減弱， 減肥期間不宜在晚上進食太多，是熱量最低的一餐。
tips、1
正餐要以清淡的食物為主，既然選擇了減肥，就不能縱容自己大吃大喝。即便不去刻意節食，吃得少油少鹽一點能幫助控制食欲和食量，吃得同樣飽，但熱量會更低。如果有減肥水腫的問題，低鹽的飲食也能很好地改善。
tips、2
正餐如果使用代餐的方法，不論蘋果減肥法、檸檬水減肥法、燕麥減肥法……雖然瘦身效果迅速但是對腸胃的負擔都普遍偏高，最好是交互搭配各種瘦身食譜，在保證能量和營養的條件下進行，而且每週要給自己休息的時間，否則腸胃“饑餓”的時間太長，在減肥過後會變得很容易反彈。
運動篇
運動我選擇的是做鄭多燕的小紅帽/小灰帽，網上都可以搜到視頻。初期我是每天做半小時的小紅帽或者小灰帽，一開始是比較累的，做完還會肌肉酸痛。但只要每天堅持那麼半小時，你會發現你的腰腹以及大腿肌肉都緊實了許多，臀線也提高了。而且做久了，初期那種酸痛的感覺就消失了。
記得後來有一次出去玩，我在酒店健身房做鄭多燕，還有其他客人跟在我後面一起做，問我動作是怎麼做到這麼標準，心裡很是得意。其實只要堅持，把鄭多燕做標準並不難。
當然這期間也會有那麼幾天特別懶，特別不想做。我就會改做10分鐘版本的鄭多燕甩油操。
運動減肥安排tips
飯後不能馬上運動，運動後也不能馬上吃飯，太晚吃飯又容易長肉，太晚運動又會影響休息……這些通通都是藉口。時間安排不自由的上班族們，其實更需要好好地規劃運動和減肥！
tips、1
早起空腹運動
如果習慣早起，不妨安排每天早上的運動來完成你的減肥大計。值得注意的是飽腹運動對腸胃和身體都不好，但空腹時血糖太低也不適合運動，所以早上不妨用一根香蕉或一片麵包補充少量的能量再做運動，不論是晨跑或是瑜伽、鄭多燕還是力量訓練，堅持運動一個小時以上，會有很好的減肥效果。
當然，空腹運動完後記得舒展和放鬆自己，再美美地吃飽早餐，才能精神抖擻地迎接全新一天！
tips、2
中午運動宜輕鬆
中午是不適宜運動的時間段，一來天氣溫度高、空氣品質差，二來會影響中餐的消化，所以中午的運動適宜輕鬆，適量的活動即可，不宜激烈的運動流汗。
上班族們不妨午餐後散散步或者做簡單的伸展運動，放鬆精神之餘也能幫助消化。
tips、3
晚上運動靈活安排
晚上是最能靈活安排運動的時段，不妨在傍晚六點前結束你的晚餐，在8：30開始你的運動，太晚則會影響睡眠，太早了會引發饑餓感讓你忍不住想吃宵夜。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上饑餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
總結：
減肥我覺得是一件細水長流的事，不能急功近利地過度運動抑或過度節食，吃藥我更是反對。畢竟健康是最重要的，掌握科學溫和的減肥方法才是正確的態度。最後，祝大家都有個健康美麗的身體。
減肥期間不宜在晚上進食太多，是熱量最低的一餐。tips、1
正餐要以清淡的食物為主，既然選擇了減肥，就不能縱容自己大吃大喝。即便不去刻意節食，吃得少油少鹽一點能幫助控制食欲和食量，吃得同樣飽，但熱量會更低。如果有減肥水腫的問題，低鹽的飲食也能很好地改善。
tips、2
正餐如果使用代餐的方法，不論蘋果減肥法、檸檬水減肥法、燕麥減肥法……雖然瘦身效果迅速但是對腸胃的負擔都普遍偏高，最好是交互搭配各種瘦身食譜，在保證能量和營養的條件下進行，而且每週要給自己休息的時間，否則腸胃“饑餓”的時間太長，在減肥過後會變得很容易反彈。
運動篇
運動我選擇的是做鄭多燕的小紅帽/小灰帽，網上都可以搜到視頻。初期我是每天做半小時的小紅帽或者小灰帽，一開始是比較累的，做完還會肌肉酸痛。但只要每天堅持那麼半小時，你會發現你的腰腹以及大腿肌肉都緊實了許多，臀線也提高了。而且做久了，初期那種酸痛的感覺就消失了。
記得後來有一次出去玩，我在酒店健身房做鄭多燕，還有其他客人跟在我後面一起做，問我動作是怎麼做到這麼標準，心裡很是得意。其實只要堅持，把鄭多燕做標準並不難。
當然這期間也會有那麼幾天特別懶，特別不想做。我就會改做10分鐘版本的鄭多燕甩油操。
運動減肥安排tips
飯後不能馬上運動，運動後也不能馬上吃飯，太晚吃飯又容易長肉，太晚運動又會影響休息……這些通通都是藉口。時間安排不自由的上班族們，其實更需要好好地規劃運動和減肥！
tips、1
早起空腹運動
如果習慣早起，不妨安排每天早上的運動來完成你的減肥大計。值得注意的是飽腹運動對腸胃和身體都不好，但空腹時血糖太低也不適合運動，所以早上不妨用一根香蕉或一片麵包補充少量的能量再做運動，不論是晨跑或是瑜伽、鄭多燕還是力量訓練，堅持運動一個小時以上，會有很好的減肥效果。
當然，空腹運動完後記得舒展和放鬆自己，再美美地吃飽早餐，才能精神抖擻地迎接全新一天！
tips、2
中午運動宜輕鬆
中午是不適宜運動的時間段，一來天氣溫度高、空氣品質差，二來會影響中餐的消化，所以中午的運動適宜輕鬆，適量的活動即可，不宜激烈的運動流汗。
上班族們不妨午餐後散散步或者做簡單的伸展運動，放鬆精神之餘也能幫助消化。
tips、3
晚上運動靈活安排
晚上是最能靈活安排運動的時段，不妨在傍晚六點前結束你的晚餐，在8：30開始你的運動，太晚則會影響睡眠，太早了會引發饑餓感讓你忍不住想吃宵夜。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上饑餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
總結：
減肥我覺得是一件細水長流的事，不能急功近利地過度運動抑或過度節食，吃藥我更是反對。畢竟健康是最重要的，掌握科學溫和的減肥方法才是正確的態度。最後，祝大家都有個健康美麗的身體。
