快速減肥 一個月瘦20斤成功案例

一個月瘦20斤成功案例：

我一個月瘦了20斤。 我在減肥的路上已經走過了10幾個年頭， 積累了不少經驗， 不能說專業但也覺得算是有些科學了。

本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤， 那時年紀小， 所用的方法很簡單， 就是節食加運動， 晚飯不吃， 然後白天有時間就運動， 女孩子大多愛逛街， 這也是一種減肥的方法。

但是結婚後我又反彈了， 那是因為自己自暴自棄， 管不住嘴， 不在運動造成的。 其實說是簡單， 大家都知道減肥必須要有很大的毅力， 不是人人都可以輕意做到的。 但是， 我在經過深思熟慮後痛下決心， 我要減肥， 一定堅持到底， 只要想做到就能做到。

我已用了33天， 除去我的生理期沒有減肥， 只有28天的時間從164斤減到了144斤。 每天只堅持做到兩件事（運動）加（節食）。

每天早晚各一次健身操， 半小時以上， 時越長和運動強度越大我覺得效果越好。

每天三餐， 早晨：吃少量的主食， 以平時的一半為佳， 菜最好是素炒的青菜， 清水煮番茄雞蛋， 或是菠菜雞蛋都可以。

注意：炒菜要少油和鹽， 吃少量的瘦肉和雞肉也可以， 肥肉和油炸， 糖類禁忌。

早餐：我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋

午餐：各種青菜都可以， 少吃主食， 最好不要超過2兩米飯。 其它油多的主食更不能吃， 吃肉就不吃主食。 晚餐：基本不吃飯菜， 吃水果。 開始幾天是很餓的， 很難堅持， 5天后就沒有那麼餓了， 但是減肥就是要做到又累又餓那些肥肉才會掉下去。 不要存在不付出努力就能成功減肥的心理， 那是不可能的， 想要減肥唯有運動加節食才是我們最健康的減肥方法。

延伸閱讀：時刻都能減肥的方法

1、購物狂歡

購物是女人天生的樂趣。 當你輾轉於各個商店， 執著地尋找你心目中完美的衣服、最華麗的鞋子， 支撐你的購物能量就是那些燃燒的卡路里！如果你對其他運動提不起興趣， 那就去Shopping吧， 那些漂亮的衣服包包總會讓你看不夠！拎著戰利品回到家中後，

一定不要忘記拉伸和按摩腿部， 這樣才能瘦腿避免雙腿橫向發展哦。

2、做家務

唉， 又要做讓人頭疼的家務事了。 但清理垃圾、掃地、擦地板一小時會讓你燃燒300卡路里哦， 怎麼樣， 是不是覺得沒那麼抗拒了呢？在做家務的時候， 你還可以播放一些活力動感的音樂， 這樣會讓你工作得更快， 燃燒更多的熱量， 在不知不覺中， 家務就做完啦。

3、日常步行減肥法

日常步行減肥法是眾多懶人快速減肥法中最受歡迎的一種， 因為此種減肥方法不僅不會給肥胖人士帶來巨大的心裡壓力， 讓其完完全全放鬆身心享受減肥的樂趣， 而且減脂瘦身的效果非常顯著。

4、喝水減肥法

在吃飯前喝水能減小我們的胃口，

其實， 很多人都不胖， 但是在吃完飯後， 這個肚子就會鼓鼓的了， 像個寶寶肚。 就是平時不吃飯的時候， 我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。 那麼， 在進餐前喝杯水， 能夠增加飽腹感， 並減少食物的攝入量， 長時間的堅持， 胃口自然就小了。

5、變換家居擺設

這也是一種非常值得嘗試的懶人快速減肥法。 一成不變的擺設令人厭倦， 偶爾變換一下傢俱擺放的位置， 挪動櫃子和桌子， 在空白的牆上掛上一副裝飾畫等， 既可以給你帶來耳目一新的感覺， 又可以幫你甩掉贅肉！你還可以去家居店購買一些新裝飾和擺設， 這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番！

6、烹飪食物

烹飪是一個很有趣的過程， 當你把食材變成一盤盤色香味俱全的菜肴， 你會覺得自己就像一個魔術師！自己烹飪食物還可以讓你嚴格的控制食材的品質和卡路里攝入，讓你和家人每天都吃得美味又健康。最後，你還能得到一個額外獎勵——300大卡的熱量消耗。

你會覺得自己就像一個魔術師！自己烹飪食物還可以讓你嚴格的控制食材的品質和卡路里攝入，讓你和家人每天都吃得美味又健康。最後，你還能得到一個額外獎勵——300大卡的熱量消耗。