大家都說運動時能夠找個伴一起去, 運動的動力會比較大, 但每次跟男友上健身房時都是他做他的、你做你的嗎?今天編輯要來介紹幾個讓大家閃瞎眼,
情侶間專屬瘦身運動遇見更好的彼此
婚姻幸不幸福,
從腰圍的變化便能略知一二!
近日, 研究人員找來169對新婚夫妻, 持續4年的追蹤研究, 分析這些夫妻婚姻的滿意調查以及其對應的體重變化,
報告指出, 幸福的夫婦因不再需要吸引新的物件, 在外觀上與體重之間, 較容易忽視。 然而,
幸福的人, 更需要控制體重!
研究人員發現:幸福夫妻的BMI值, 平均每半年便會增加0.12。
對於一位身高160公分、體重55公斤的女性而言, 每半年體重將增加0.25公斤, 儘管變化看似不大, 但經過一段時間後, 累積的數字也不容小覷。 醫生最後建議, 在幸福婚姻下, 兩人更要好好地控制飲食習慣, 同時紀錄彼此的體重並相約一起做運動, 才能帶來健康的甜蜜生活。
第一組
擺好俯臥撐的姿勢, 在手臂撐直時和男友互相擊掌。
做10次3組, 中間休息10秒鐘
原理:在做俯臥撐時, 訓練到的是你的胸大肌和手臂的肌肉, 但當你空出一隻手和男友擊掌時, 在那一刹那你必須用盡全力保持平衡, 所以也有鍛煉到你的核心肌群。
第二組
和男友手拉著手一起慢慢地向後坐, 起來時用臀部的力量慢慢站起來。
做20次3組, 中間休息10秒鐘。
原理:這個動作其實也會考驗情侶之間的默契, 要是有一方不小心拉太大力或是有人支撐不住的話很容易就會跌倒。 雙人深蹲跟單人深蹲的差異在於除了用到臀部出力之外, 你的手臂跟上半身也會一起鍛煉到。
第三組
男女生面對反方向,女生把腳放在男生肩上,
手則扶在男生腳踝(嬌小一點的扶小腿),兩人一起用手臂把身體撐起來做俯臥撐。
做10次3組,中間休息10秒鐘。
原理:這個進階版的俯臥撐會比較累,對女生而言腳的高度跟頭部平行,女生手臂要出的力量比較多,對男生而言身上則了多了相當於50%的重量。
第四組:
兩人抓好單杠後,女生夾緊男生的腰,兩人同時出力做引體向上的動作。
做5次3組,中間休息20秒鐘。
原理:不知道大家平常會訓練自己的背肌嗎?要是背部肌肉太弱,可是會讓我們不自覺駝背或常常頸肩酸痛的啊!但引體向上卻能夠有效地訓練背肌,相較于單人的引體向上,女生雙腳環緊男生的腰部的時候能夠幫自己減輕一點體重,會比較輕鬆,對男生而言也有負重的效果。
第五組
樹袋熊式的抱緊男生的腰後,請男生微微半蹲扶好你的臀部,女生放開雙手(腿還是要夾緊男生的腰),慢慢向後躺呈頭朝下的姿勢,開始靠腰力做仰臥起坐。
做5次3組,中間休息10秒鐘。
原理:一般的仰臥起坐已經做膩了嗎?來個更高難度的吧!這個動作會訓練到女生的大腿內側和腹肌,而且不像一般仰臥起坐只能單獨用到上腹或下腹,要完成這一整個動作的話上腹部跟下腹部的肌肉都會用得到的噢!對男生而言就是全身上下都要出力,因為不僅要扶好女伴,也要保持平衡站穩,不要讓女生摔下來。
編輯語:
這些動作大家都可以回家試試看,不過大家千萬要注意安全噢!請跟你的男伴說為了你的安全,體力不支的話不要硬撐,而且也不建議這些動作在床上做,雖然床鋪軟軟的但也代表穩定性不夠,反而容易扭傷或跌倒。但要是能夠兩個人一起健身的話,不僅身材會越來越好,感情也會越來越甜蜜吧~
第三組
男女生面對反方向,女生把腳放在男生肩上,
手則扶在男生腳踝(嬌小一點的扶小腿),兩人一起用手臂把身體撐起來做俯臥撐。
做10次3組,中間休息10秒鐘。
原理:這個進階版的俯臥撐會比較累,對女生而言腳的高度跟頭部平行,女生手臂要出的力量比較多,對男生而言身上則了多了相當於50%的重量。
第四組:
兩人抓好單杠後,女生夾緊男生的腰,兩人同時出力做引體向上的動作。
做5次3組,中間休息20秒鐘。
原理:不知道大家平常會訓練自己的背肌嗎?要是背部肌肉太弱,可是會讓我們不自覺駝背或常常頸肩酸痛的啊!但引體向上卻能夠有效地訓練背肌,相較于單人的引體向上,女生雙腳環緊男生的腰部的時候能夠幫自己減輕一點體重,會比較輕鬆,對男生而言也有負重的效果。
第五組
樹袋熊式的抱緊男生的腰後,請男生微微半蹲扶好你的臀部,女生放開雙手(腿還是要夾緊男生的腰),慢慢向後躺呈頭朝下的姿勢,開始靠腰力做仰臥起坐。
做5次3組,中間休息10秒鐘。
原理:一般的仰臥起坐已經做膩了嗎?來個更高難度的吧!這個動作會訓練到女生的大腿內側和腹肌,而且不像一般仰臥起坐只能單獨用到上腹或下腹,要完成這一整個動作的話上腹部跟下腹部的肌肉都會用得到的噢!對男生而言就是全身上下都要出力,因為不僅要扶好女伴,也要保持平衡站穩,不要讓女生摔下來。
編輯語:
這些動作大家都可以回家試試看,不過大家千萬要注意安全噢!請跟你的男伴說為了你的安全,體力不支的話不要硬撐,而且也不建議這些動作在床上做,雖然床鋪軟軟的但也代表穩定性不夠,反而容易扭傷或跌倒。但要是能夠兩個人一起健身的話,不僅身材會越來越好,感情也會越來越甜蜜吧~