每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘， 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時， 她們發胖的程度也比其他人高30%。
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度， 如果睡眠時間少於這個長度， 哪怕僅僅少了1個小時， 也會導致體內荷爾蒙失調。 但是， 也並不是睡得越多瘦身效果就越好， 你需要的是最適合自己的睡眠長度。 為了找到這個長度， 你可以試一試比平時提早15分鐘上床， 直到你發現自己的理想睡眠量為止， 當然這可能得花上你一個星期的試驗時間， 但很值得一試。
為什麼睡眠不足會變胖？
睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼？ 睡眠如果缺失， 就會影響女人體內的荷爾蒙平衡， 食量增加、脂肪儲存增多， 然後就會變胖。 ”
睡眠不足， 你的脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠後， 你的大腦就會釋放很多生長激素， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了多餘的卡路里， 同時又缺乏深度睡眠， 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。 於是， 你的身體就會走這樣一條捷徑--把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
睡眠不足， 你會食量增加
可能你沒有留意過， 當你覺得疲倦的時候， 你會吃得更多。 芝加哥大學做了一個有趣的試驗， 讓一組人每天睡5個半小時， 另一組人每天睡8個半小時，
專家說， 當女人缺乏睡眠， 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增， 這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降， 這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號， 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低， 容易進食過量。 此外， 當你缺乏睡眠的時候， 你不僅僅是想吃東西， 而且更想吃不那麼健康的食品， 別渴望簡單的碳水化合物食品， 如巧克力、麵食和糖果， 因為它們轉化成能量的速度更快。
睡眠不足， 你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足，
調整喝咖啡和喝酒的習慣
你原以為如果不喝咖啡， 整個下午就沒法過？如果你真是一個頑固的咖啡族， 那麼“下午2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。 但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。 如果一開始你堅持得很辛苦， 試著一步步來， 比如先將你的咖啡量減半。
此外， 睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡， 但卻會影響你的深度睡眠， 一旦酒精的催眠功能發揮完畢， 你甚至可能半夜醒過來， 嚴重妨礙身體。
打造良好的睡眠環境
建立一套睡前活動模式， 可以是摟抱、也可以是閱讀， 還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。 睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。 一段時間後， 你的身體就會對這些特別的活動產生反應， 逐漸放鬆下來， 進入待睡眠狀態。
最後， 在睡前關掉電視、電腦和你的手機。 因為如果有燈光在閃爍， 你的大腦就會做出覺醒反應， 降低褪黑激素水準， 影響深睡眠品質。
有助於睡眠的小技巧
如果你因任何原因產生睡眠困難，這裡有一些可以幫助你獲得更好夜間睡眠的小技巧：
1、有規律的鍛煉，但至少在睡覺前三小時結束鍛煉。鍛煉可以緩解一些PMS症狀，並增加深睡眠。
2、在睡覺前，避免進食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可樂、茶、巧克力）的食物和飲料，也要避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3、嘗試固定就寢時間和保持規律的睡眠。保證你的臥室黑暗、涼爽、安靜，並且讓枕頭、床褥、被子帶給你舒適的感覺。
4、如果需要，諮詢健康保健專業人士。
何時去就醫：許多睡眠問題可以通過改變睡眠習慣而得到改善，減輕壓力、改變飲食和鍛煉。如果睡眠問題持續存在，可以考慮尋求專業的幫助。醫生將確定你的睡眠問題的原因，還可以把你介紹到睡眠障礙治療中心。這些中心有專業的睡眠專家，他們將詢問你的睡眠情況，還可以整夜地監控你的睡眠。
有助於睡眠的小技巧
如果你因任何原因產生睡眠困難，這裡有一些可以幫助你獲得更好夜間睡眠的小技巧：
1、有規律的鍛煉，但至少在睡覺前三小時結束鍛煉。鍛煉可以緩解一些PMS症狀，並增加深睡眠。
2、在睡覺前，避免進食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可樂、茶、巧克力）的食物和飲料，也要避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3、嘗試固定就寢時間和保持規律的睡眠。保證你的臥室黑暗、涼爽、安靜，並且讓枕頭、床褥、被子帶給你舒適的感覺。
4、如果需要，諮詢健康保健專業人士。
何時去就醫：許多睡眠問題可以通過改變睡眠習慣而得到改善，減輕壓力、改變飲食和鍛煉。如果睡眠問題持續存在，可以考慮尋求專業的幫助。醫生將確定你的睡眠問題的原因，還可以把你介紹到睡眠障礙治療中心。這些中心有專業的睡眠專家，他們將詢問你的睡眠情況，還可以整夜地監控你的睡眠。
