腰不好怎麼練腹肌 讓你健康鍛煉出好身材的技巧

以下方法請根據個人情況選擇：

1.先慢跑10分鐘， 再躺下做仰臥起坐。 （堅持每天都做。 每天都做到感覺腹肌有燒灼感， 腦門冒汗為止。
標準就是， 當你停下來的時候， 你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月， 你腹肌就有型了。 ）
2.練下腹要平躺下來， 雙手放身體兩側。 抬腿呈45°。
.側身彎腰運動 直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手去夠右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不要彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換方向重複一次， 連做8次。
4.屈腿運動 仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部， 然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。
5.舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做完後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

6.坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。 雙腿伸直， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 雙腳始終不能觸及地面或床面。
7.“踏自行車”運動 仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍要儘量大。 歷時20~30秒鐘。
8.扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多， 逐漸增加， 每天進行2次。

不傷腰練腹肌是需要先減腹部脂肪， 再練腹肌的。 有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大， 但一定要超過30分鐘腹肌運動(仰臥起坐)。 腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。 如果腹部有脂肪， 必須先從有氧運動開始， 把腹部的脂肪燃燒掉， 才能夠開始雕塑它當然， 在鍛煉的同時營養也不可缺少， 建議多吃豆製品奶品， 吃些纖維較多的蔬菜水果。