減腰減肚子的方法有哪些 5個瘦腰方法大揭秘

纖細的腰部是每一個MM的夢想。 有什麼方法可以讓腰腹部的脂肪消除擁有苗條的身材呢？現在， 小編給大家介紹幾種瘦腰最快最有效的方法！
1.轉呼啦圈瘦腰
轉呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。 通過轉呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒， 起到瘦腰的作用。 每天抽出20分鐘轉呼啦圈可以讓MM們瘦出纖細的腰部!
在進行轉呼啦圈瘦腰的時候。 要保持30分鐘的時間， 這樣才能夠起到瘦腰的效果!每天堅持轉呼啦圈30分鐘， 讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒， 這樣能夠起到極好的瘦腰效果。
2.做仰臥起坐瘦腰

仰臥起坐是最經典的瘦腰方式。 每天晚上抽出15分鐘做仰臥起坐， 可以消耗腰腹部大量的脂肪。 做仰臥起坐的時候不適宜在吃飽的狀態下進行， 這樣容易造成胃部的損傷。

3.練習瑜伽瘦腰
瑜伽不僅可以塑身， 還可以起到減肥瘦腰的作用。 想要通過做瑜伽進行瘦腰的話， 在練習瑜伽的過程中， 要用腹部來進行呼吸。 另外， 在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部， 可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。
4.隨時隨地抬頭挺胸
抬頭挺胸可以起到纖體的效果。 臀部要往內加緊， 然後腰部兩側用力， 肩胛骨的部位也加緊，

肩膀打開， 脖子和肩膀交接處下垂。 長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作， 可以解決贅肉堆積腹部的狀況， 從而要腰部變得纖細。

5.左右來回扭腰
首先， 站立在地上， 然後將雙腿打開與肩同寬， 然後繃直膝蓋， 雙腳掌向前， 上身挺胸收腹， 腰背部挺直並且往上伸直，

雙手叉腰， 然後腰部一次由做向右進行扭動， 大約重複30次左右。

動作一：單腿抬臀
放鬆身體躺在床上， 慢慢彎曲你的右腿膝蓋， 使右腳腳掌踩在床上， 然後抬起你的左腿， 並將左腿放在右腿的上面。 兩手臂則放在床上保持不動， 手掌心是往下的。 接著收緊腹部， 將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來， 使上半身挺直。 堅持幾秒鐘後慢慢放下身體， 恢復開始姿勢再重複練習20遍。 雙腿交換動作重複練習。
動作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好， 將雙臂抬起到胸部高度， 彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢， 雙腿膝蓋慢慢彎曲， 使身體下蹲， 直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起， 跳起的過程中要用力收緊你的臀部，

使身體保持直立。 落下後恢復姿勢重複練習。