平板支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛，最明顯的改變維持肩胛骨的平衡，鍛煉出性☆禁☆感的背部曲線。
平板支撐的正確姿勢：
1.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。 
2.訓練平板支撐這個動作，掌握平衡是關鍵，不可操之過急，注意支撐時要收腹，但不能塌腰。如上圖詳解，平板支撐要求臀部高度不超過背部、雙腳分開與肩同寬，肩膀寬度超過兩手肘距離，頭部耳後連接腳踝是一條直線，
3.任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高
如果你已經習慣了基礎的平板支撐鍛煉，可以嘗試下花樣平板支撐，每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束，每週訓練四次為宜，每次在40分鐘左右。記得在吃飯小時後再鍛煉。
