1、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素， 而且熱量較低， 多吃能增加你的飽腹感， 有效減少其他食物的攝入。 保證蔬菜占用餐份量的二分之一，
2、檢查你的飲料
飲料是健康飲食的很重要的部分。 有些飲料多喝有助減肥， 比如綠茶， 多喝有助提高新陳代謝， 有助減肥。 而每天喝三杯低脂的牛奶， 能夠幫助你減掉體重。
但是， 有些高熱量飲料就要慎重選擇了。 很多果汁飲料當中， 都額外添加了糖， 會讓你不知不覺攝入過多的熱量。 而碳酸飲料則添加了人工甜味劑， 會削弱大腦對於熱量攝取的控制力。 經常喝這些碳酸飲料， 會讓你更加渴望吃甜食， 容易造成肥胖。
3、喝水要選對時間
多喝水有助減肥， 但是正確的時間喝水對減肥更加有利。 早上吃早餐之前喝杯白醋蜂蜜水能夠加速腸胃的蠕動，
而下午茶時分， 正是人覺得疲憊、倦怠的時候， 而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間， 容易導致贅肉增加， 可以通過喝一杯水來降低你的食欲。
注意：飯後半個小時之內最好不要飲水， 因為飯後馬上飲水容易沖淡胃液。 對於胃功能消化不好的人， 會造成負擔。
4、按時用餐
辦公室的環境可能會讓你用餐不準時， 你可能因為還有工作在身， 而延遲了吃飯。 按照健康的飲食習慣按時用餐， 不要隨意更改用餐時間， 也不要隨意吃東西， 這樣會減少攝入一些多餘的熱量。 如果還沒到用餐時間就感到餓了，
5、隨時攜帶計步器
一隻小小的計步器， 可以說是健身減肥的隨身寶， 帶上它， 堅持每天徒步行走， 就可輕鬆減掉贅肉。 研究表明， 計步器使用者的運動量平均提高了27%， 體重普遍下降。 隨身攜帶計步器會使你更加想走路了，
6、經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥， 越來越扁平， 但不是每天久坐辦公室， 就一定會出現這種情況， 只要掌握了訓練方法， 久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕， 就收緊一下你的臀部， 並且堅持五秒鐘， 然後放鬆五秒鐘。 重複四次。
很快你會發現， 伴隨著電子郵件的發送， 你的臀部又一次恢復了天然的緊實。 這時你一定會想， 多虧這位元電子郵件狂的老闆， 幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
7、隱藏長胖美味
康奈爾大學最近的一些研究發現， 把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比， 研究物件會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，
8、調整座椅 塑迷人曲線
調整你的座椅， 直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。 然後身體前傾， 讓胸部處於臀部上方， 握緊肩胛骨， 這樣你的胸部就會有向前的力量。 不僅能讓你的胸部瘋漲， 還能更好地瘦腹， 擁有迷人曲線很輕鬆哦!
9、秘密的抬腿運動
每天的忙碌， 不代表你不能進行運動， 你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直， 雙腳平放在地板上。 一條腿用力， 讓它與地面平行， 放鬆一下那只腳， 堅持五秒鐘。 慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
