運動減肥效果好 5種運動讓你輕鬆減肥

夏天減肥不能懶， 適量的運動還是有必要的。 運動是減肥塑身最好的方法， 三聯小編建議大家多進行戶外健身運動， 比宅在家裡或健身房更加有趣也更加健康哦。

下面來看看5項夏天減肥最佳運動吧， 盡情燃燒脂肪， 塑造完美身材!

自行車運動：

現在很流行的變速自行車已經漸漸成為生活中的必需品， 我們不需要四輪的車子， 被堵塞在長長的城市中央， 能再各個拐角享受穿梭的自由， 可以轉變你的好心情， 還能為你打造好身材。 開始運動的時候千萬不要用力過度， 對於變速車來說， 可以隨時調整你的速度， 讓你的身體時刻保持舒適的感覺。 如果你看明星的微博， 會發現他們並不止一輛自行車哦!自行車減肥已經成為一種趨勢， 一種減肥方法， 一種生活態度。

最好帶上三兩好友組團來享受戶外運動， 一邊聊天一邊瘦身。

快走：

在夏天， 快步行走健身法是個不錯的選擇。

對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

慢跑：
慢跑是流行的戶外有氧運動之一， 相比於跑步， 對身體的負擔較小， 而且很容易駕馭， 每小時卡路里消耗量為357.5大卡。 雖說跑得越快卡路里消耗量就越大， 可是當我們快跑的時候， 呼吸會被打亂， 不知不覺會變成無氧運動， 就無法有效燃燒脂肪了。 所以以燃脂為首要， 腳步不一定要快， 保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。

提示：準備好衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之後， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。

舞蹈：

舞蹈是夏天塑身的上佳選擇。 從肚皮舞到拉丁舞，

從踢踏舞到搖擺舞， 從公園舞池到社區， 從俱樂部到培訓班， 只要留意， 夏日黃昏都有優美的旋律響起， 只要願意， 你都能隨著炫動節拍翩翩起舞。

游泳：

只需看看專業游泳運動員就會發現游泳的塑身效果從未令人失望。 不同的泳姿鍛煉不同部位的肌肉：自由泳鍛煉的是胸肌和手臂肌肉， 以及肱三頭肌和背闊肌。 ;蝶泳能促進肩膀和背闊肌的運動。 ;而蛙泳則能運用到使下肢也參與運動。 同時， 游泳每小時消耗500-700卡路里， 能有效減少腹部贅肉。 唯一的缺點是：要穿泳褲戴帽。

運動提醒：減肥方法

一般來說， 如果平時有運動的人， 夏天運動心跳加快、出汗是沒有問題的。 對於沒有運動史、有心臟疾病的人來說， 要從小的運動量慢慢往上加。

運動都是會累的， 這很正常， 但如果睡了一覺， 第二天還是覺得精神不振、很疲倦的話， 就要注意是不是運動量過大， 沒有恢復過來或者下調運動強度。