早上跑多少米能減肥？ 幾點建議幫你有效瘦身美體

每天跑步有不但可以增強抵抗力， 更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。 慢跑時身體要完全放鬆， 但必須堅持， 30 -40 分鐘， 這個時間段，

是脂肪充分燃燒的時候， 過短 沒效果， 時間長了並不一定就好。

慢跑是最簡單有效的減肥方式， 而且慢跑適合各類人群， 無論是年輕人， 上班族， 還是上了年紀的朋友， 都適合跑步來健身強體。 但是， 要堅持多久呢?
慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩， 放鬆腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細呢。 如果情況允許， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等問題， 達到瘦腿的功效。

慢跑則屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果， 但必須持續20分鐘以上， 才會燃燒脂肪。 運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖， 因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。 不過瘦身這回事是欲速則不達， 且要持之以恆， 建議每週慢跑2~3次， 每次最少30分鐘， 瘦身效果每人不一。

每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週 5次， 每次 45分鐘， 每分鐘 170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每週6次。

每次1 小時， 可在 4個月內減少 10磅;游泳， 每週 4小時， 可在 4個月內減少 10磅;騎自行車， 每週 4次， 每次 1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。
糖尿病治療：跑步健身法
健身跑應該嚴格掌握運動量。 決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每週練習天數等。 開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑， 從50米開始， 逐漸增至100米、150米、200米。 速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。
(1)慢速長跑：是一種典型的健身跑， 距離從1000米開始。 適應後， 每週或每2周增加 1000米， 一般可增至3000-6000米， 速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。