動作一：平躺仰臥抬雙腿
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。
作用：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。
動作二：左上方抬高雙腿
向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的瘦腿效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。
作用：可以緊實腹部及腿部肌肉。
動作三：仰臥雙手抱膝
保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。
作用：能有效強化胸部及腰部力量， 收縮腰部墜肉。
動作四：平躺仰臥手摸膝蓋
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。 重複2—3組， 每組10次。
作用：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。
動作五：平躺仰臥手舉啞鈴
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸，
作用：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛狀況。
身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手撐地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起，
作用：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。
動作七：平躺仰臥屈膝至胸前
平躺仰臥， 兩腿伸直， 腳跟併攏。 雙手叉腰， 眼睛直視上方， 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置， 最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組， 重複2—3組。
作用：使小肚肌肉更加緊實， 有效改善腹部鬆弛狀況。
動作八：平躺仰臥手碰腳尖
平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵部位， 分別抬起左腿和右手並直起上身， 使得右手觸碰左腿腳尖， 左右各7次為一組， 重複2—3組。
作用：有效消除小腹突起。
平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵部位， 分別抬起左腿和右手並直起上身， 使得右手觸碰左腿腳尖， 左右各7次為一組， 重複2—3組。
作用：有效消除小腹突起。
動作十：平躺仰臥屈膝向上和兩側擺動
平躺仰臥， 雙手打開放在身體兩側， 掌心向下。 保持上半身不動， 曲膝並垂直向上抬起。 接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。
作用：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。
作用：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
