什麼運動有助於排便？便秘不僅讓女性的小腹凸出，
使女人的美麗大受影響，
而且還對健康造成了不利影響，
如果長期便秘的話還會影響情緒，
所以，
想辦法改善這一症狀是很有必要的，
運動是能夠幫助改善便秘症狀的，
下面，
我們來瞭解下做什麼運動可以幫助排便。
便秘不僅容易導致腹部肥胖的現象出現，
而且還會給正常的生活和工作帶來不便，
因為現在很多人的生活和飲食都不規律，
所以便秘的人也越來越多，
下面，
我們來介紹幾種可以改善便秘的運動方法。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌鍛煉，
患者仰臥，
舉起雙足，
使雙足與身體成300，
持續1分鐘，
然後兩腳用力反彈起身。
以上動作可反復作十幾次。
(2)引便操。
打開雙腳與肩同寬，
放鬆肩部，
上身前傾，
用左手摸右腳趾。
這個動作的重點是，
膝蓋要伸直，
彎腰扭動身體。
起身，
雙手撐腰，
上身後仰，
腹部儘量往前凸出。
以後重複上述動作。
雙手交替摸雙腳趾。
(3）晨起轉腰就可以有效防治便秘。
腰腹處於人體樞紐位置，
對上下消化道影響很大。
適當進行腰骶部活動，
可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，
治療便秘。
具體方法是：兩腳分開站立，
與肩同寬或略寬於肩，
兩手臂自然下垂，
兩眼目視前方。
上半身保持正直，
腿、膝也要伸直，
不能彎。
先將腰向左側送出去，
然後再往前、右、後，
順時針轉圈。
整個過程要慢，
雙肩不能動，
雙膝不能彎，
慢慢轉上30—50圈，
再逆時針轉30—50圈。
做動作時要慢要連貫，
且呼吸自然，
全身放鬆。
剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，
再逐漸增加圈數，
最終延長到1次半小時。
轉腰時間最好放在早晨做，
空腹時最好，
做完後再喝一杯溫開水。
由此可見，
做床上操、引便操和轉腰運動可以幫助我們有效改善便秘症狀，
如果你也正因為經常便秘而感到煩惱的話，
不妨試一下以上這些方法，
堅持一段時間能收到明顯的效果。
