膝蓋經常感覺疼痛？這有可能是因為膝蓋關節炎所導致的。 今天， 小編向你推薦一套可以預防和治療膝蓋關節炎的保健瑜伽動作，
1、坐下， 腰背挺直， 兩腿向前伸直， 左腿屈膝， 腳踝放在右大腿上雙手將其拉向大腿根部恥骨處。
2、跪坐， 腰背挺直， 兩腳掌置於臀部兩側。
3、坐下， 兩腿向前伸直， 雙手置於臀部兩側， 腳掌向上扳起。
4、承接動作3， 腳背繃直， 右腿屈膝， 右手抱住右大腿， 靠近身體， 左手按住右腳掌， 靠近大腿。 保持姿勢呼吸5次， 換腳重複。
5、直立， 兩腳併攏， 雙手上舉， 掌心向前， 仰頭， 彎腰， 將掌心放在地面上， 右腳向後邁步， 調整右腳， 腳背貼地， 抬頭。 保持姿勢呼吸3次， 換腳重複。
注意事項
每次做瑜伽的時間別太長， 要適量。
注意事項
女性的膝關節結構特點使得女性的膝關節較之男性更容易會受到傷害， 因而如果在運動中不夠注意的或者沒有做好相應的準備活動的話，
女性的骨盆比男性寬。 女性股骨與膝關節之間的角度， 將會對膝關節產生較大的壓力， 使其旋內。 大部分女性的膝關節周圍韌帶鬆弛， 這也會引起膝關節旋內和髕骨變形， 從而引起膝關節髕前疼痛綜合征。 此外， 女性大腿肌肉力量較差， 不能對膝關節進行有效的加固， 也是導致膝關節損傷的原因。 據統計， 大約50%的女性患有某些膝關節損傷的疾病。
首先， 在運動時要穿一雙舒適合腳的鞋子。 一雙舒適合腳鞋子， 不僅能夠使你的運動狀況變得更好， 而且能夠避免很多不必要的問題產生。 對於女性練習者而言， 更是要注意這一點， 以便更好的進行鍛煉， 避免膝關節損傷的情況出現。
如果膝部有舊傷， 最好是戴上矯正器。
另外需要注意的是要保證自己的體重。 膝關節承受了我們身體的重量，
最後， 保護膝關節， 還需要我們增強自身的力量。 很多時候膝關節的問題都是由於腿部力量不足而導致的， 因而為了解決這個問題就必然需要我們來增強自身的腿部力量。 能夠增強腿部力量的運動有很多種， 我們可以適度的進行一下。
瑜伽常識 練瑜伽需要注意的七個要領
隨著人們生活節奏的加快， 很多人都需要找到一種方式紓解壓力。 練瑜伽就可以達到這個效果。 練瑜伽不僅可以幫助你減肥瘦身， 而且能幫你輕鬆減壓。
1、瑜伽呼吸
每個人的生活都離不開呼吸， 我們每時每刻都在呼吸。
呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶， 只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸， 其餘不但未能完全運用， 甚至忽略了!其實， 只要回歸到嬰兒時期的單純探索， 你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸， 接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習， 找回其餘百分之七十的潛能， 發現自己的單純與能量!
隨著人的工作壓力越來越大，很多都市白領每天都在電腦前長時間工作，導致身體肌肉僵硬。
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羡慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!
3、跟上感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?
對於自己的身體，你需要隨時的詢問自己，你的身體肌肉有得到放鬆嗎?
你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
4、我要專注
認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因數，將這因數散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!
練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
5、瑜伽平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。
唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。
因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!
6、持續練習
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習，那真是太可惜了!其實要持續並不難。
特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計畫練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜!
7、愛上瑜伽
被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛;相對的，愛人則是辛苦的!同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。
2、瑜伽放鬆
隨著人的工作壓力越來越大，很多都市白領每天都在電腦前長時間工作，導致身體肌肉僵硬。
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羡慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!
3、跟上感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?
對於自己的身體，你需要隨時的詢問自己，你的身體肌肉有得到放鬆嗎?
你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
4、我要專注
認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因數，將這因數散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!
練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
5、瑜伽平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。
唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。
因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!
6、持續練習
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習，那真是太可惜了!其實要持續並不難。
特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計畫練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜!
7、愛上瑜伽
被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛;相對的，愛人則是辛苦的!同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。
