雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌等。 需要的器材為雙杠最佳。
初始練習者力量不佳，
動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。
雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作， 不同的動作要求會對主練肌肉、胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
體前放一穩定的高凳， 在練習中需要幫助時， 收腹抬腿， 把兩腳輕放到凳上即可。 此法也適合初練者用來降低練習難度。 當一組動作能輕鬆完成12個以上時， 就應負重練習， 如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。
直臂支撐。 兩手直臂撐杠， 挺胸收腹， 兩腿併攏， 腳尖繃直。 可先在低雙杠上， 兩臂撐杠向前移動， 以增強支撐能力。
掛臂撐。 兩臂彎屈水準掛杠， 兩手稍向外施握杠， 身體自然下垂。
掛臂屈體撐。 掛臂， 兩臂壓杠， 先上體後仰， 帶動兩腿前擺， 然後收腹舉腿屈髖，
支撐擺動。 先直臂支撐， 然後開始擺動， 擺動時兩臂要伸直， 以肩為軸， 幅度由小到大。 前擺時做到送髖， 腳尖遠伸。 上體後擺過垂直部位後， 加快腿的擺速， 重複5～6次。 並在杠前，
掛臂撐擺動。 從掛臂屈體撐開始， 然後身體下擺， 擺過垂直部位後， 頭、肩稍下垂。 腿部後擺出杠時， 肩部稍後移， 隨即腿部下落， 兩腿積極前擺， 重複5～6次。 初練時， 可先做掛臂前後擺動， 後做掛臂屈體撐。
