如何使用啞鈴瘦後背和手臂？ 練出美背細臂不是夢

啞鈴可以幫助減去後背和手臂的贅肉， 但是要使用恰當才有效哦， 看看啞鈴瘦手臂的正確方法。

啞鈴瘦手臂方法一
身體站直，

雙手握著1.5-3公斤的啞鈴， 手心向前， 雙手放在身體兩側， 然後慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡， 慢慢屈肘， 向上舉起啞鈴， 讓啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘緊扣身體兩側， 然後慢慢放下雙手和右膝， 換另一條腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法二
站立姿勢， 雙腳分開與肩膀同寬， 雙手握著啞鈴， 手心朝向身體， 身體慢慢向前傾， 左腿在身體抬起， 挺直背部， 雙手屈肘成直角， 慢慢向身體後方提起啞鈴， 直到雙臂和向後抬起的腿保持平行， 然後換腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法三
雙手支撐俯臥地板， 後背挺直， 身體向右側轉動， 大腿緊貼在一起， 慢慢向左轉動， 用右臂支撐地面， 左手向上伸直， 頭部也跟著左臂擺動， 保持這個姿勢幾秒鐘， 然後恢復到開始動作， 換另一側手支撐地面重新練習。

啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確， 不然會適得其反哦， 各位想瘦手臂的美眉趕緊學習下吧！

巧用啞鈴遠離背部贅肉
靜抬式
SOSO部位：背部， 二頭肌， 臀部， 腹部， 筋腱
1.身體直立， 雙腳分開， 略比肩寬，

微微屈膝， 雙手握一啞鈴， 置於提前， 掌心向內。
2.保持背部挺直， 臀部開始身體向下， 直至啞鈴觸碰地面。
3.迅速起身， 雙手向外側彎曲， 啞鈴置於胸前， 手心向下。
4.回到初始位置。
5.重複練習2-16次。
跳繩式
SOSO部位：手臂， 腹部， 臀部， 大腿

1.身體直立， 雙腿分開， 與臀部同寬， 雙手各握一啞鈴， 自然垂落於身體兩側。
2.雙手肘向外彎曲90度， 掌心向前。
3.做跳繩運動， 假使手上啞鈴為繩子兩端， 做圓圈運動。
4.重複練習此動作2-16次。

下傳式
SOSO部位：手臂， 大腿
1.身體直立， 雙腿分開， 與臀部同寬， 右手各握一啞鈴， 雙手自然垂落於身體兩側。
2.大腿向前跨， 做弓步式， 雙膝彎曲90度。
3.將右手啞鈴從右腿下麵傳遞至左手。
4.回到初始位置， 左腿迅速前跨做弓步式， 將啞鈴從左手傳給右手。
5.完成一次動作練習， 重複練習2-16次。