每天踩踏步機能減肥嗎 分享踏步機的運動健身作用

我們平時去健身房裡做運動， 通常都會選擇跑步機來説明自己快速的燃燒脂肪， 可是對於一些不喜歡運動或者沒有時間去健身房訓練的人來說， 踏步機就是更好的健身器材。 因為它的占地面積很小， 我們可平時就可以選擇在家練習。 它既實用又方便， 重要的是減肥效果一點都不遜色， 並且適合各類人群來使用。 踏步機既能幫助我們燃燒脂肪， 同時也可以讓腿部得到非常好的鍛煉。
選擇使用踏步機來幫助自己減肥， 可以不受時間和地點的限制， 而且運動強度也不像跑步一樣大， 重要的是它的設計具有減震的功能， 在鍛煉全身肌肉的同時又不會讓關節受到傷害。 在決定練習之前， 首先我們可以為自己制定一個運動的計畫， 例如每天訓練至少一個小時以上。 利用踏步機訓練雖然也是有氧運動的一種， 但是因為它的運動強度相對較小， 所以在時間的選擇上也應該適度的增加。 每練習半個小時可以休息五分鐘， 當然具體的要求還是要根據自身的條件來安排。

雖然踏步機練習起來相當要輕鬆一些， 但還是有一些細節是我們需要注意的。 首先在練習時我們要穿上一雙舒適的運動鞋， 最好的選擇是硬度適中的跑步鞋， 而且運動前不要進食， 當然也不可以空腹練習。 練習時可以放上具有節奏感的音樂， 增加運動的動力和效率。 當使用踏步機減肥進行到一定的階段之後， 就可以適當的增加運動的強度， 包括運動時間和運動方式的調整。 下面我們就來為大家介紹幾個在踏步機運動的小方法。

我們所瞭解的最基本的踩踏動作是站在踏步機上， 身體稍稍的前傾， 一邊做踩踏的動作一邊前後的擺動手臂， 注意小腿肌肉的緊張感， 像跑步一樣。 這樣不但可以保持身體的平衡， 而且也能讓全身得到鍛煉， 腿部要收緊。 練習半個小時之後， 我們可以站到地面上， 首先做幾次踮腳的練習， 然後輕輕的按摩雙腿， 做適當的拉伸。 大概休息五分鐘之後繼續回到踏步機上練習， 這時我們可選擇更換動作， 例如左腳下降時右臂向上伸直， 而右腳下降時左臂向上伸直。 而且我們也可以配合腰部的扭動來練習， 讓上下班身都能得到更好的訓練。 訓練完成之後的按摩和拉伸也不要忽略。
如何避免踩踏步機腿變粗
鍛煉前熱身
在進行踏步機鍛煉之前， 先進行熱身運動， 特別是腿部肌肉， 可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至於因突然的高強度運動而有損傷， 也是能幫助肌肉更好的進入運動狀態。
控制運動量

雖然說在踩踏步機20分鐘後才能有減肥效果， 但是也不能因想減肥就鍛煉很長的時間。 踩踏步機最長最好不要超過1個小時，

每週鍛煉3-4次為好。 運動量過大， 會使肌肉勞累不容易恢復， 容易使腿部肌肉纖維變粗。

掌握正確的踏踏步機的姿勢
最基本的踩踏動作是站在踏步機上， 身體稍稍的前傾， 一邊做踩踏的動作一邊前後的擺動手臂， 注意小腿肌肉的緊張感， 像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。
鍛煉後要放鬆
不注意鍛煉後的放鬆，腿部肌肉處於緊張狀態時間過久，容易使腿部肌肉感增強。因此在踏步機鍛煉結束之後，進行一些拉伸運動，踮腳練習，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。
1、踏步機可同時運動腰部、臀部、腿部，實現在同一台器械上同時完成身體多個部位的脂肪燃燒，塑造完美的下半身曲線。
2、進行踏步運動，可鍛煉平時不常動到的地方，如臀部外側、大腿內側及外側等等。
3、結合扭腰機與踏步機的功能，在相同的運動時間鍛煉更多的部位，消耗更多的熱量。
4、附電子錶，可顯示鍛煉時間,累計踏步次數,每分鐘踏步次數,卡路里(熱量)隨時掌握運動量保持最佳運動狀態。
5、繁忙的您不必擠出專門的時間去健身房運動，可以在看電視，聽音樂的同時完成身體多部位的熱量消耗，在家中就可以輕鬆達到健身、塑身的目的。

像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。
鍛煉後要放鬆
不注意鍛煉後的放鬆，腿部肌肉處於緊張狀態時間過久，容易使腿部肌肉感增強。因此在踏步機鍛煉結束之後，進行一些拉伸運動，踮腳練習，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。
1、踏步機可同時運動腰部、臀部、腿部，實現在同一台器械上同時完成身體多個部位的脂肪燃燒，塑造完美的下半身曲線。
2、進行踏步運動，可鍛煉平時不常動到的地方，如臀部外側、大腿內側及外側等等。
3、結合扭腰機與踏步機的功能，在相同的運動時間鍛煉更多的部位，消耗更多的熱量。
4、附電子錶，可顯示鍛煉時間,累計踏步次數,每分鐘踏步次數,卡路里(熱量)隨時掌握運動量保持最佳運動狀態。
5、繁忙的您不必擠出專門的時間去健身房運動，可以在看電視，聽音樂的同時完成身體多部位的熱量消耗，在家中就可以輕鬆達到健身、塑身的目的。