腹肌是最難練的，
因為腹肌是耐力型的肌肉，
每天都可以練，
不用休息，
好像也沒什麼好辦法，
就是堅持，
最好早晚都練。
最簡單的動作就是仰臥起坐，
每次練總數100-200之間，
循序漸進。
一個月就能見到明顯的效果。
不過要注意練腹肌不要借助其他的相關肌肉，
尤其是背部肌肉和腿部肌肉。
手臂是指小臂，
肱二頭肌還是肱三頭肌，
都是不同的動作：小臂鍛煉：拉或提重量大的動作都能鍛煉小臂肌肉，
或正握啞鈴杠鈴前彎舉。
肱二頭肌：手臂彎曲方向發力，
前彎舉的動作都可以，
啞鈴杠鈴都可以，
注意要幾個不同的動作，
手換不同的角度抓啞鈴，
可以鍛煉到肱二頭肌的長短頭，
形狀好看。
肱三頭肌：手臂伸直方向發力，
動作也很多，
啞鈴頭後彎舉等等。
PS：俯臥撐雙臂張開是鍛煉胸部，
雙臂貼身體是鍛煉肱三頭肌，
引體向上可以鍛煉小臂的力量，
反握可以鍛煉肱二頭肌，
但最主要還是鍛煉背闊肌的動作。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，
每次做100-200個，
20-30個為1組，
最少要做5組，
具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，
手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，
放在腦後，
效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累，
要分組做，
才有效果，
一般也是每次做100個左右，
至少分5組，
具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，
使身體垂直懸空，
腰腹用力往上抬，
使雙腿與上身呈90度，
注意身體不要晃動，
其他地方不要用力，
也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，
要堅持有氧運動，
跑步很有效，
可以減去多餘脂肪，
使肌肉更好的展現出來。
手臂肌肉訓練核心關鍵集中在強度上。
只進行對臂部的單獨訓練，
不進行腿部等其他大肌肉的訓練。
訓練中我們會通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大。
儘管人和人之間是有差異的，
不過我們還要分享一些共同的健身理念，
比如我們在健身過程中儘量防止鎖死關節，
是為了確保肌肉的持續緊張;我們會用上大重量訓練直到力竭;或者是保持我們的組間休息時間到最低限度。
它們看上去是一些非常小的事情，
不過卻是非常重要的，
它會讓你的泵感更強烈，
會讓你的成績更引人注目!這套訓練能幫你增加臂部肌肉，
不過假如你攝入的熱量不夠，
它也是沒辦法完成的!原因是攝入都被消耗而沒有結餘。
