比較瘦的人怎麼增肥 4個小妙招助你變豐滿

增肥其實也不是很簡單， 男人到了二十多歲如果還像孩子一樣瘦確實有些尷尬， 畢竟聰明的女人還是喜歡健壯的男人。 女人為了生寶寶也需要增肥， 所以增肥也漸漸受關注。
增肥方法
一、飲食正常
早餐， 中餐， 晚餐必須準時， 你能保證風雨無阻的話， 胖很容易。 吃的東西不要太講究， 該吃什麼就吃什麼， 不要挑食。 因為不管是減肥也好， 增肥也好， 第一必須要保證身體健康。 所以不贊同晚上喝啤酒。 這種是水充起來的， 只是有個啤酒肚， 身上基本沒有肉。 沒用的！不過， 可以適當的吃點宵夜， 因為吃宵夜是很容易肥的。 油炸的東西太熱氣， 吃多了對身體不好， 很容易便秘， 這樣很容易造成越吃越瘦。 臉色臘黃。
給你的健康食譜就是， 早餐多喝豆漿， 吃麵包， 不是吃烤的哪種， 是白麵包。 中午因為是在公司吃， 由不得你說， 在公司多喝點水， 如果你抽煙的話， 你就快些戒了吧！晚上是在家吃， 這就好辦了， 讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯， 豬腳湯， 豬肚湯， 瘦肉湯也行， 還可以有空燙點糖水放冰箱， 想喝的時候就喝一點。 睡覺前喝杯牛奶， 養顏， 增肥又催眠。
二、充足睡眠
如果沒很重要的事情， 儘量在10:30前睡覺。 感覺你工作壓力比較大， 早點睡覺可以舒展一下壓力。 也可以睡覺前放點輕音樂， 這樣可以緩解你的工作壓力， 做為一個男人， 工作壓力是你身體健康的一大威脅。 充足的睡眠， 會讓你每天都精力充沛， 壓力也會適當緩解。

三、心情愉快
保持愉快的心情很重要。 有空的話， 看看笑話， 跟老婆聊點輕鬆的話題， 可以回憶一些你們剛認識時候的場景， 這樣你們會更加甜蜜。 晚飯後不要老呆在電腦旁邊， 可以牽著老婆的手， 去公園散散步。 偶爾可以浪漫一下， 去看看電影什麼的。 總之， 換一種全新的生活方式。 你會發生你在不知不覺中就增肥了
四、做運動
1、舉啞鈴運動， 可令胸部肌肉結實， 持之以恆能有效達致擴胸的效果， 起到增肌增加脂肪的效果。
2、擴胸運動──兩腿分開， 雙手握緊啞鈴， 上半身向前， 而背部和頸部保持挺直。 把啞鈴上、下抬舉到胸前， 抬起時吸氣， 放下時呼氣。

3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直， 再把雙手伸直後， 集中力量在腹部， 一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前， 一隻手握啞鈴， 另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前， 然後垂下， 左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴， 注意推上時要呼氣， 手肘關節則保持微曲， 推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角， 可連續做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力， 初學時應舉10磅左右的啞鈴， 並注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節機械擴胸運動時， 要注意雙手的開合動作要慢， 不能拉得太開， 伸張至180度便可， 否則容易拉傷胸肌。