如何有效的鍛煉胸肌 三大有效方法助你練出完美胸肌

怎樣才能讓胸肌變大？不用去健身房， 自己在家也可以做到， 想練胸肌的男人了， 該做好準備了！想要練胸肌， 你需要一個可以調節重量的啞鈴， 重量有多重， 自己掌握， 做到第十二個的時候基本力竭， 這個重量就合適。
男人寬大的胸懷是女人的安全港灣， 健美的身材讓女人為之瘋狂尖叫。 怎樣才能讓胸肌變大？不用去健身房， 自己在家也可以做到， 想練胸肌的男人了， 該做好準備了！
讓胸肌變大的方法一：做俯臥撐
俯臥撐， 簡單易操作， 不需要借助工具， 在家裡的地板上就可以練。 做俯臥撐時要把腳墊高， 讓身體呈45度， 做的時候以慢、到位為標準。

以25個俯臥撐為一組， 一天做3組， 做到極限， 精疲力盡為止。 切記不要每天都做， 可隔日進行， 每次的無氧運動， 是要盡可能地破壞你的肌肉組織， 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織， 讓其生長， 這樣才能讓胸部的肌肉生長。

讓胸肌變大的方法二：用啞鈴進行臥推
想要練胸肌， 你需要一個可以調節重量的啞鈴， 重量有多重， 自己掌握， 做到第十二個的時候基本力竭， 這個重量就合適。

上斜臥推啞鈴能夠很好地鍛煉上胸部肌肉， 全力以付做3組， 每組6～8次，

每組都要練到力竭。 也可以用杠鈴， 但注意下放杠鈴時要控制速度， 以緩慢而穩定為佳。 但不要停留， 也就是說， 當舉到最高點時， 就立即將杠鈴下放， 保持動作的流暢。

用啞鈴或杠鈴臥推， 也是要隔一天做， 這樣效果比較明顯。
讓胸肌變大的方法三：飲食調理
不是說靠吃能吃出胸肌， 而是在以上鍛煉胸肌的方法上要注意飲食， 這樣能達到事半功倍的效果。 每天都要吃雞蛋， 多吃牛肉及其他蛋白質高的食物。
怎樣才能讓胸肌變大？不管是鍛煉還是飲食， 貴在堅持， 如果你的俯臥撐只做了幾天就放棄， 那胸肌永遠都不會出現在你的身上。 科學健身， 才能擁有完美肌肉， 小編祝各位男性朋友都有一個健美的身材！