怎樣可以有效減肥 7大減肥方法推薦

怎樣怎樣才能有效減肥？很多女性朋友為了減肥不惜一切代價， 盲目的去減肥， 其實很多不健康的減肥方法不但不會讓你瘦下去還會嚴重影響你的身體健康，

下面我們就來盤點一下怎樣才能有效減肥。 每天喝大約3000CC的水， 喝水的目的是在提高你的代謝。 有人吃一點點就胖了， 有人吃了很多還是沒有胖， 這就和一個人的代謝機能好不好有關。 提高你每天的代謝能力， 這樣燃燒脂肪的速度就會增快， 瘦下來後也不容易複胖！（怎樣才能有效減肥）增加吃飯次數， 每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水準。 兩餐之間的時間要儘量保持在2——3小時之內， 並且要保證每餐必須有蛋白質食物， 因為它是新陳代謝的增強劑。 比如， 如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果， 那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用優酪乳和水果。 （怎樣才能有效減肥）安排好你飯前點心的時間， 運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心， 能使練習比往常更持久和有強度， 燃燒更多的卡路里。 這個90分鐘的尺度是一個關鍵。 進食時間過於靠近練習的話， 血液會沖入胃中， 將減弱運動效果。 （怎樣才能有效減肥）

重視多樣性， 每次去健身中心做一模一樣的練習， 你的身體很快就會適應， 最終體內很多卡路里會停止燃燒。 所以如果某天你選擇慢跑， 第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習， 下一次就從做腿部提升重物開始。 最重要的是， 要保持身體好動！（怎樣才能有效減肥） 透過你的鼻子來呼吸怎樣減肥既健康又有效？運動時， 通過鼻子來吸氣和呼氣， 而不是嘴巴， 這樣能穩定心律， 並且增強耐力， 燃燒更多卡路里。 不過剛開始時你會覺得不適應， 一定不要洩氣——這需要6至8次的練習才能達到。 （怎樣才能有效減肥）保持訓練間隔， 燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習， 並維持盡可能長的時間。 不過， 如果你剛開始練習， 間隔訓練將是你的敲門磚。 在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘， 然後以每小時5英里的速度練習2分鐘， 再回到每小時7英里（以此類推）， 做20至45分鐘的練習， 能減去幾磅的體重並提高你的耐力。 （怎樣才能有效減肥）

學會閉目養神， 睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。 凡是每晚睡眠不足4小時者， 其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。 當你感到疲乏時， 肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動（其中包括燃燒熱量）， 所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。 有很多方法可以保證得到充足的睡眠， 這取決於自己會不會安排時間。 如果你的睡眠狀況不佳， 那就將鍛煉時間安排在睡覺前的2——3小時進行， 這樣， 會使你更容易進入夢鄉。 此外， 睡前泡個熱水澡也是一個不錯的助眠方法。 （怎樣才能有效減肥）抓住小目標， 怎樣減肥既健康又有效？在進行龐大的減肥計畫時， 要在一個個小目標中開始， 否則， 就容易導致身心疲憊。 比如， 從來不運動的人， 減肥的第一天就制定每天沿著操場跑20圈的減肥計畫，減肥的挫敗可想而知。為了更長久更有效地減肥，要制定比較容易實現的減肥計畫，然後一步一步地加強。（怎樣才能有效減肥）

減肥的第一天就制定每天沿著操場跑20圈的減肥計畫，減肥的挫敗可想而知。為了更長久更有效地減肥，要制定比較容易實現的減肥計畫，然後一步一步地加強。（怎樣才能有效減肥）