早晚是人們做運動的集中時間。
很多人就會有疑問，
早上做運動和睡前做運動，
哪個時間點更好？相比睡前做運動，
當然是早上做運動減肥的效果更好。
在經歷了一宿，
人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗，
這時候做運動，
便能調動大量的脂肪供能。
而晚上做運動，
能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉，
而且鍛煉後，
人開始睡眠，
能讓肌肉保持較好狀態。
相比早上做運動，
夜晚做運動的增肌效果更好。
至於睡前運動好不好，
關鍵在於做什麼運動。
睡前如果進行太過劇烈的運動，
會使神經處於興奮狀態，
夜晚難以入眠。
另外，
如果強度過大，
並且做完運動倒下就睡，
不做其他的放鬆運動，
第二天身體會感到很疲憊。
而如果睡前做一些伸展運動，
放鬆全身肌肉，
能有助睡眠，
便能消耗一定脂肪。
相比睡前，
早上確實是較佳的運動時間。
但是早上趕著去上班，
人們很難抽出時間鍛煉。
為了減肥，
他們又想在只能在晚上睡前做點運動。
那麼做些什麼運動既能減肥又助睡眠呢？躺平，
兩手平放在大腿旁。
吸氣，
腳板打直緩緩抬高到30度的位置，
然後正常呼吸數到30。
緩緩把腳放下，
吐氣，
重複5遍。
跪下來，
四肢著地，
手臂伸直，
雙手下壓。
腳背著地，
腳趾自然朝後。
向左上方盡可能抬高右腳，
在空中停頓一秒鐘再放下，
完成後再換左腳。
注意膝蓋不能用力，
才能達到預期的瘦腿效果，
也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。
重複這組動作5—7次。
保持仰臥姿勢，
雙手抱緊膝蓋，
大腿向腹部曲伸，
並抬起上半身再輕輕躺下。
重複此動作5—10次。
作用：能有效強化胸部及腰部力量，
收縮腰部墜肉。
暖身：脊柱輕緩下凹，
臀部稍微抬高。
往前看或稍稍往上，
接著脊柱拱起，
下巴和臀部輕輕內收。
伸展的幅度不必太大，
也無需守住姿勢，
正常地呼吸。
重複5～10次。
