通常來說上臂分內側和外側,
內側相對來說組織比較鬆馳,
如果這個鬆弛很嚴重,
風吹來像旗幟一樣晃蕩,
那就是我們所說的蝴蝶袖了,
這個是挺不好看的。
所以我們瘦手臂一是治粗,
二是治松。
下面為大家介紹瘦手臂的四種方法吧。
一、做瘦臂操,
手臂操需要準備一條毛巾。
用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°,
同時向右移動,
手肘彎曲,
右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。
將雙手在向左側移動,
重複這樣的動作。
每天做半個小時,
可以纖細你的手臂,
塑造好的臂型,
讓自己的手臂線條變得更美。
二、沐浴按摩瘦臂,
在洗淋浴的時候,
稍稍把水的溫度調高些,
沖洗手臂兩分鐘,
再幫手臂做適當的按摩,
直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以。
冷熱水交替的效果會更好,
但是要小心,
不要讓自己受涼了。
沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈,
燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。
三、瑜珈瘦臂,
瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。
把手掌置肩上,
手臂儘量向上抬一些,
再以肩為中心,
手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣,
下半圓時呼氣。
連續3—6次。
再反方向畫圓圈,
連續3—6次。
動作很簡單,
居家的MM可以多做。
四、飲食上瘦臂,
手臂胖的MM要儘量多喝水,
喝溫水和熱水,
避免冰冷的飲品。
平時可以多喝花草茶,
多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,
可以幫助血液迴圈,
有效排水排毒,
少吃口味重的食物。
不僅能瘦手臂,
還能瘦臉。
在日常生活中留意小問題,
你就比較容易瘦臂了。
簡單:1、垂直划船,
雙手握拳放在兩側髖部位置,
掌心朝向自己,
雙手屈肘並向兩側抬起,
拳頭位於腋窩位置,
手肘略高於拳頭。
雙肩用力向後回收,
上背部肌肉用力,
手肘儘量向後,
同時把拳頭升高到肩膀高度,
最後,
放下雙手休息,
此動作重複20次左右。
2、胸壓,
雙手握拳,
垂直放置於身體兩側,
掌心向前,
初學者可保持手掌展開狀態,
保持肩膀向下和向後鎖定,
腰腹用力,
雙手向前方平舉到肩膀高度,
手心向上,
小指用力貼緊。
擠壓胸圍,
然後放下雙臂。
此動作重複20次左右即可。