如何減肥瘦手臂 4種方法教你快速瘦手臂

通常來說上臂分內側和外側， 內側相對來說組織比較鬆馳， 如果這個鬆弛很嚴重， 風吹來像旗幟一樣晃蕩， 那就是我們所說的蝴蝶袖了，

這個是挺不好看的。 所以我們瘦手臂一是治粗， 二是治松。 下面為大家介紹瘦手臂的四種方法吧。 一、做瘦臂操， 手臂操需要準備一條毛巾。 用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°， 同時向右移動， 手肘彎曲， 右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。 將雙手在向左側移動， 重複這樣的動作。 每天做半個小時， 可以纖細你的手臂， 塑造好的臂型， 讓自己的手臂線條變得更美。 二、沐浴按摩瘦臂， 在洗淋浴的時候， 稍稍把水的溫度調高些， 沖洗手臂兩分鐘， 再幫手臂做適當的按摩， 直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以。 冷熱水交替的效果會更好， 但是要小心， 不要讓自己受涼了。 沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈， 燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。

三、瑜珈瘦臂， 瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。 把手掌置肩上， 手臂儘量向上抬一些， 再以肩為中心， 手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 上半圓時吸氣， 下半圓時呼氣。 連續3—6次。 再反方向畫圓圈， 連續3—6次。 動作很簡單， 居家的MM可以多做。 四、飲食上瘦臂， 手臂胖的MM要儘量多喝水， 喝溫水和熱水， 避免冰冷的飲品。 平時可以多喝花草茶， 多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬， 可以幫助血液迴圈， 有效排水排毒， 少吃口味重的食物。 不僅能瘦手臂， 還能瘦臉。 在日常生活中留意小問題， 你就比較容易瘦臂了。

簡單：1、垂直划船， 雙手握拳放在兩側髖部位置， 掌心朝向自己， 雙手屈肘並向兩側抬起， 拳頭位於腋窩位置， 手肘略高於拳頭。 雙肩用力向後回收， 上背部肌肉用力， 手肘儘量向後， 同時把拳頭升高到肩膀高度， 最後， 放下雙手休息， 此動作重複20次左右。 2、胸壓， 雙手握拳， 垂直放置於身體兩側， 掌心向前， 初學者可保持手掌展開狀態， 保持肩膀向下和向後鎖定， 腰腹用力， 雙手向前方平舉到肩膀高度， 手心向上， 小指用力貼緊。 擠壓胸圍， 然後放下雙臂。 此動作重複20次左右即可。