拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，
這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重，
就算是穿著長袖的衣服，
也不能遮掩手臂的肥肉，
反而會讓你看起來更胖，
身形更強壯。
但是要怎樣才能擺脫討人厭的拜拜肉，
跟粗手臂永遠說再見呢？下麵教你兩個啞鈴瘦臂操，
讓你擁有一對纖纖玉臂。
雙手握著啞鈴，
放在身體兩側，
自然站立。
慢慢向上舉起啞鈴，
伸直手臂，
舉高過頭頂。
然後向後彎曲雙手，
使啞鈴落在身後，
保持這個動作2秒，
然後再向上伸直雙手，
不斷重複這個動作，
至少做20次
雙手握著啞鈴，
放在身體兩側，
自然站立。
慢慢向上舉起啞鈴，
雙手伸直，
並且與肩膀成一直線，
保持這個動作2秒。
然後慢慢向上舉起啞鈴超過頭頂，
雙手伸直，
保持這個動作2秒，
然後放下，
放鬆手臂。
不斷重複練習這個動作至少20次。
握著啞鈴，
放在身體兩側，
自然站立。
從身體前方平伸雙手，
使雙手與地面平行。
慢慢將雙手收回，
手肘向後伸，
手臂放在胸部兩側，
如圖所示。
保持這個動作2秒，
然後再向前伸出雙手，
重複練習這個動作至少20次
握著啞鈴，
放在身體兩側，
自然站立。
慢慢向上舉起雙手，
使啞鈴與耳朵同高，
保持這個動作2秒。
然後再向上伸直雙手，
舉高過頭頂，
同樣保持2秒。
然後慢慢落下。
重複練習這個動作至少20次。
這套啞鈴手臂減肥操對於燃燒手臂脂肪，
拉緊手臂贅肉有明顯的功效。
MM可以選擇其中兩到三個每天堅持練習。
上手臂夾緊在身體兩側，
閉上眼睛，
緩緩地舉起啞鈴。
閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，
如果覺得閉眼不能保持平衡，
可以張開眼睛。
在舉起啞鈴的時候要注意，
五指是面向自己。
另外最重要的是，
要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，
切忌用小臂的力量。
