坐著怎麼瘦小腿肌肉 幾種小技巧讓你輕鬆瘦腿

白領瘦小腿肌肉法， 輕輕鬆松每日十分鐘， 簡單瘦掉粗壯小腿， 只需要坐著即可， 各種小辦法幫你甩掉小腿肉， 不但不會變成肌肉腿還能促進血液迴圈。

瘦小腿肌肉運動一：辦公室的MM因為長期坐著， 所以會令下半身血液不迴圈， 容易小腿粗壯， 所以辦公一族的MM最好就是多走路多運動。 第一個可以利用的是走路上下班， 或者提前一個站下車或是推遲一個站上車， 每天至少散步十分鐘。
白領如何坐著瘦小腿肌肉的小辦法
瘦小腿肌肉運動二：還有一個時間是， MM們上班上洗手間的時候， 可以去樓上或是樓下的洗手間去上， 讓雙腳多活動一下， 促進血液迴圈， 舒展腿部筋骨。 對瘦小腿肌肉很有效。
白領如何坐著瘦小腿肌肉的小辦法
瘦小腿肌肉運動三：坐著也能鍛煉小腿， 首先坐著將右腿伸直， 左腿自然垂直， 以右腳為中心， 按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝， 右腳不能動， 轉動十次。 換邊繼續。
白領如何坐著瘦小腿肌肉的小辦法
瘦小腿肌肉運動四：雙腳自然錘子， 膝蓋呈直角， 抬起雙腳腳跟保持幾秒， 反傷， 重複十次， 接著抬起前腳掌， 後跟貼著地面， 幾秒後放下， 同樣十次， 記得保持上半身挺直哦。
白領如何坐著瘦小腿肌肉的小辦法
瘦小腿肌肉運動五：最後是睡覺時間的瘦腿了， 睡覺前可以躺在床上踩單車200下， 要是嫌不夠可以加次數， 然後將雙腿靠著牆上與身體成直角， 貼15分鐘。 可以改善雙腳血液迴圈， 然後按摩大小腿。
瘦身已經成為全民運動， 再忙也要喊著要減肥！但， 每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群， 不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問題， 下半身也比較不容易囤積脂肪喔！坐著怎麼瘦腿呢？辦公室拿椅子就可以做的纖腿運動哦

椅子只坐1/3， 右腳往前伸直， 儘量將腳底貼在牆壁上。 雙手放在左大腿上， 上半身慢慢往前彎， 停留15~30秒。

回到原本的坐姿， 換邊再做。
作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉， 放鬆僵硬的下半身。
坐著怎麼瘦腿
坐穩在椅子上， 身體保持挺直， 將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓， 左手扶住右腳踝， 伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。
作用：放鬆大腿外側的肌肉， 促進血液迴圈。
坐著怎麼瘦腿
坐在椅子上(要坐穩)， 身體保持挺直。 將右大腿往上抬， 膝蓋彎曲， 雙手環抱膝蓋， 儘量靠近胸口， 腳板往上勾。 停留15~20秒之後， 換邊再做。
作用：改善大腿後側松垮垮的情形。

坐著怎麼瘦腿
船式扭轉1：雙腿置於椅子上。 坐姿， 背挺直， 身體前方放椅子， 雙腿放在椅子上， 雙手輕扶在臀部旁。 椅子高度不要太矮， 高度約40～50公分的為最佳。 扭轉時， 腹部要用力。
坐著怎麼瘦腿
船式扭轉2：吸氣， 脊椎向上延伸挺直。 吐氣， 腹部用力， 身體慢慢向右扭轉， 視個人柔軟度儘量扭轉。 停留3 ～5個呼吸， 身體回正， 換另一邊動作。 腹部用力， 視線看斜後方。
坐著怎麼瘦腿
船式扭轉3進階動作：腹部較有力量的人， 可以試著將椅子拿開， 吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。
坐著怎麼瘦腿
船式扭轉3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰杆挺直，停留3～ 5個呼吸。

吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。
坐著怎麼瘦腿
船式扭轉3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰杆挺直，停留3～ 5個呼吸。