怎樣快速瘦大腿根部呢 6個方法輕鬆告別大象腿

粗大腿一直是許多美女心中永遠的痛， 那麼怎麼才能快速瘦大腿呢， 今天小編教大家怎麼樣能夠低成本， 而且有效率的瘦大腿。

方法一：騎自行車
騎自行車的時候， 由於人類細胞會進行週期的、有規律的有氧呼吸， 而在這期間可以消耗葡萄糖， 熱量等， 可起到瘦大腿的功效。
做法：（1）雙腿彎曲向上抬起45——50度左右
（2）兩腿交替伸出， 再縮回來
（3）腳向前蹬， 離地面30-60度， 保持這樣的姿勢5分鐘或者五分鐘以上。
方法二：併攏膝蓋， 輕微將兩個膝蓋下壓， 注意做這個動作的時候最好不要屏住呼吸， 這樣效果比不上不屏住呼吸。 持續快速做5-8次以上， 這是最簡單的瘦腿方法之一， 一般人在家就可以做到的。

方法三：平躺在床上或者地板上（床的話最好是沒有那種很厚的床墊的）， 雙手放於兩側， 將兩腿伸直， 兩腳交互運動腳背20-30次以內， 之後稍微休息一下， 再重複這種做法2-3次或者以上，

就能達到很好的瘦腿效果。

方法四：一條腿向前抬至九十度左右（只可多不可少）， 腳背繃直， 再慢慢往左右兩側移動， 每條腿做20次以上， 堅持做不僅可以瘦腿， 而且可以勻稱體態。 （做的時候最好考慮身體的承受範圍）
方法五：坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉的姿勢， 上面的腿輕輕往下壓， 下面的腿稍微向上頂， 約10-15秒後雙腿互換位置重複做， 2-4遍左右即可。 注意這個過程不需要屏住呼吸。  
方法六：喝水

在眾多的減肥方法中， 正確的喝水可以起到很好的作用， 是一種非常經濟的好方法。 這裡的水是指礦泉水和白開水， 而不是那種高熱量的飲料， 比如可樂、雪碧等汽水， 因為他們中就含有不少的熱量， 會起到相反的效果。 正確的喝水是每天至少喝2升水以上， 起床後、早餐時， 還有上午、午餐之前、午餐之後、晚餐之前、晚餐之後各一杯白開水或者礦泉水都能起到良好的效果， 且以慢慢喝的效果最好。

床上減腿法 
1、將枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊， 大、小腿成九十度角。 緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢三秒左右， 然後放下， 重複動作十至十五次。  
2、臥在床上， 伸直雙腿， 一隻腳板挪後， 一隻腳板伸直。 輪流做二十至三十次， 直至小腿感到疲乏。  
3、平躺在床上， 兩手撐住腰部後方， 將雙腿往上抬， 兩隻腳在空中做踩踏車的動作， 約做個30分鐘即可休息唷! 
4、仰臥， 直視天花板， 膝蓋不要彎曲， 兩腿並緊， 向胸部貼近， 然後抬起， 再貼近， 重複此動作15次。 這樣堅持做下去， 腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。