分享一周腹肌速成秘訣 幫你打造完美體格

腹肌是男人的一個重點。 其實練腹肌不需要什麼儀器， 主要的都是看堅持。 而第二張就是他成功練出了腹肌， 微笑也出來了。

說到健身， 這條路是很長的， 不過要一步一步來， 千萬別心急， 從專業和健康角度來看， 不管是什麼樣的健身訓練都必須要循序漸進， 的教練建議初學者每星期可以訓練2次， 主要是做綜合性複合動作， 這樣可以很好地提高體能， 隨著水準的不斷提高， 大概是1、2個月後， 訓練可以增加到每星期3， 4次， 這個階段不妨考慮以背胸腿為主的針對性肌群訓練， 要逐步增加強度。
每隔2個月要稍稍調整一下訓練計畫， 等各大肌群輪廓基本出來之後就能考慮孤立肌肉訓練了， 比如可以將胸的訓練分為上中下， 緯度訓練， 線條訓練等。

1 這裡要說的當然不是讓你掙扎不已的仰臥起坐了， 而是很簡單易行的體操方法。 一定要堅持做下去哦。

注視足尖 仰面躺下之後兩手交叉組合， 注視你的足尖， 注意脖子和頸部不彎曲， 做上半身欲起立姿勢5——10次。

如果這個動作能夠輕易完成的話就保持上半身微立姿勢5——10分鐘分鐘， 再堅持做5次。 抬腳 仰面躺下之後， 將兩手放在體側， 膝蓋伸直， 兩腳抬起30釐米左右，

保持5——10秒鐘， 做5次左右。 首次練習的人若是感覺困難可以將抬腳高度適當降低。 V字平衡 將雙膝伸直之後， 兩腳併攏坐下， 兩手撐放在身後， 保持姿勢兩腳上抬至45度處， 堅持十秒鐘之後放下， 做3次。 屈膝抬腿 雙腳併攏坐下， 屈膝， 兩手撐放在身後。 腰部用力向上抬， 腰部挺直， 使頭部到膝蓋為直線， 保持十秒鐘之後放下， 做5次。 兩腿伸直挺腰 兩手放在身後撐著， 兩腿伸直坐下。

挺腰將頭部到腳尖伸直， 手腕不能彎曲， 保持姿勢十秒， 做5次。 鍛煉腹肌瑜伽法 2 仰臥雙手交疊放於腦後， 雙腳併攏伸直。 吸氣， 將頭、手臂、肩部從地面慢慢抬起來；同時將雙腿慢慢抬起來。 腰部注意不動， 平放在地上。 抑制呼吸， 盡可能地長時間保持這個姿勢。 然後呼氣， 慢慢將頭、手臂、雙腿放下， 回到起始姿勢。 完成一次進行一次深呼吸。 重複做5次。 鍛煉腹肌健美法 3 仰臥起坐 仰臥位， 雙臂後屈、雙手抱腦後， 進行起坐運動。 也可以平臥採用頭低腳高， 腳勾住固定物進行起坐運動。 兩頭起坐法 平臥位， 做起坐運動， 同時雙腳抬起，

用手觸碰腳尖， 堅持5分鐘左右。 雙腿抬高法 仰臥位， 雙腿伸直抬高， 再慢慢落下。 每次3——5分鐘。