想利用早餐時間好好減肥嗎？由國外專業的營養師整理資料， 分享完美的早餐減重方式， 讓你從吃早餐那一刻， 就安心瘦身！怎樣的早餐才是最減肥？它們必須包含這些成分，
1、卡路里
健康的早餐包含的卡路里範圍是300到400的熱量。 如果你想減肥， 必須每天堅持300-350範圍內；如果你試圖保持體重， 特別在工作日， 那就必須保持350到400卡路里。
2、碳水化合物
你的早餐熱量應該含有約40到55克碳水化合物。 而且必須是不含糖和過度加工食品或用豐富白麵粉， 最好選用全穀類,水果和蔬菜。
3、蛋白質
你的早餐熱量應該含有20%的蛋白質， 大約為13到20克。 足夠的蛋白質是一份健康早餐的標誌， 可以讓你活力度過一整個早上。
4、脂肪
一整個早上大約需要10到15克的脂肪含量， 通常可以從代替飽和脂肪像培根和芝士， 去單不飽和脂肪(MUFAs)像橄欖油、堅果和種子等食物裡面吸收。
5、纖維
富含纖維的食物，
6、糖
不用擔心含糖早餐會讓你發胖， 人體的正常新陳代謝離不開含糖食物。 如水果、穀物和乳製品， 簡單的一小勺就能滿足你對甜食的欲望， 而且還不會發胖。
