男士減肥食譜
以下是一週五天一日三餐的減肥食譜:
週一減肥食譜:
早餐:牛奶一杯, 蒸紅薯一根, 蘋果一個, 杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗, 蒜蓉西蘭花一些, 涼拌雞絲莧菜一些。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗, 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲, 加多一點的麻醬, 一些糖和醋, 少許精鹽和味精拌勻即可), 蝦仁炒冬瓜一些。
週二減肥食譜:
早餐:五穀豆漿一杯, 焯拌捲心菜一份, 蒸山藥一些。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗, 蒸魚少許, 杏仁拌菠菜一些。
餐點:優酪乳一杯, 香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根, 番茄紫菜蛋花湯一碗, 芝麻醬拌油麥菜一份。
週三減肥食譜:
早餐:玉米南瓜粥一碗, 雞蛋一個, 芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點:聖女果一些, 優酪乳一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗, 魔芋絲拌西蘭花一份, 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,
週四減肥食譜:
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗, 鵪鶉蛋三個, 杏仁拌雞毛菜一些。
餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火, 便秘), 秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗, 雞腿肉煲雜菌湯一碗, 白灼空心菜一些。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯, 蔬菜沙拉一份。
週五減肥食譜:
早餐:牛奶燕麥粥, 堅果幾顆, 蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆, 優酪乳一杯。
午餐:紅豆飯一碗, 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些, 涼拌芹菜豆芽一些。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗, 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份, 蒜蓉空心菜一些。
減肥期間的必須養成的日常飲食習慣:
坐著吃飯
根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明, 坐位最科學, 站姿次之, 蹲著最不宜。 這是因為站立時腿使勁因而大腿容易變粗。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯, 好似運動前做預備活動一樣, 可使整個消化器官活動起來, 使消化腺分泌足量消化液, 為進食做好準備, 當然, 在餐間也可適當喝一點, 但不宜多。
不要過飽
飲食過量, 不僅因胃腸負擔過重而影響消化吸收功能, 而且可導致營養過剩而引起疾病。 暴飲暴食或長期過飽, 均可造成消化道功能紊亂。
不要偏食
偏食可導致營養障礙、代謝失調, 從而產生各種病症。 同樣的過於嗜食會造成營養過剩或影響各臟腑的功能。
細嚼慢嚥
一口飯嚼30次, 一頓飯吃半個小時。 有多重效應:健腦、減肥、美容、防癌。
過快過燙
進食過快, 狼吞虎嚥, 由於食物未能充分發揮唾液的消化作用而加重胃的負擔, 往往形成胃炎或胃潰瘍;又如燙食可灼傷味蕾而造成食欲減退, 以及口腔和食道腫瘤;再如蹲食, 由於血液迴圈障礙, 可影響消化吸收, 多導致食欲減退、消化功能失調。
不想運動也不想虧待自己的嘴和胃,