吃什麼容易長胖？5招讓你輕鬆增重

吃什麼容易長胖？

1.增重飲食

如何增重， 必須跟如何減重相反， 請把糖類食物跟蛋白質一起吃， 如果你是很小只的， 糖類食物的限制較少，

甚至可以喝果汁， 如香蕉牛奶， 木瓜牛奶， 同時記得餐後再來客甜點。 再來， 蛋白質的量不能太少， 一公斤的體重， 可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質， 所以一個60公斤的人， 在增重計畫下， 一天須要60公克以上的蛋白質， 大約可以吃到3只大雞腿。

這裡要提醒的是， 常常在吃下大量的蛋白質的時候， 會吃入過多的油， 這是要特別注意的。 所以會建議以白肉去皮為主。 但如果你是有點體重的人， 只是想雕塑線條為主的話， 那就得把糖類食物換成糙澱粉， 同時避開精緻澱粉和甜食， 但是蛋白質的量不能減少， 這樣才不會練不出腹肌來， 或是愈練愈幹!

2.輔助食品

基本上幫助廋身的食品， 大都是降低體脂率， 增加肌肉組織， 所以兩者幾乎可以相通，

例如共軛亞麻油酸(CLA)， 肉堿(L-Carnitin)， 輔酶Q10， 支鏈蛋白(BCAA),乳清蛋白， 肌酸(creatine),魚油， 另外當紅的生長激素促進劑， 睪固酮的擦劑， 也有很多人提到， 不過尚未合法。

3.增重運動

運動在增重的角色比減重還高， 換句話說， 想如何快速增重一定得運動， 否則會變胖而不是變壯。 增重的運動， 初期會建議以重量訓練為主， 因為重量訓練會破壞肌肉纖維， 使它重新生長而肥大， 當然如果你的體力很差， 會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :1。

因為到後來這兩種運動會互相影響， 沒有足夠的體力， 也沒有辦法做到足夠的重量。 做重量運動時一定要注意對稱性的問題， 即屈肌和伸肌一定要一起練， 不然會出現所謂的交叉x症候群， 或練成含胸拔背的大猩猩。

而且一個部位一周至少要訓練到一次。

4.水分

高蛋白飲食和重量訓練， 會使身體的氮平衡活動熱烈， 身體的蛋白質一方面被破壞， 另一方面被合成， 這都需要水為介質， 同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀， 對氮平衡更好。 另外因為運動的量增加， 汗水的流失也多，

更需要水份。 所以想如何增重請一定多喝水。

5.睡眠

充足的休息與睡眠， 在如何增重和減重中同樣很重要。 身體需要時間來修補損壞的肌纖維， 同時合成肌肉中的肝糖和ATP,讓肌肉有力量應付下次的訓練， 同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素， 能使氮平衡朝向合成的方向， 換句話說， 你的肌肉不是在健身房長大的， 是在睡眠中長大的。

注意事項

健康的增重和減重是同樣的原理， 只是一個朝正平衡， 一個朝負平衡來走， 需要花同樣多的精神和金錢， 所以當胖子在抱怨為什麼瘦人怎麼吃都很廋的時候， 也許能夠體諒瘦人的辛苦。 現在你該知道如何增重了吧?趕快行動吧。