鄭秀晶怎樣練川字腹肌？ 簡單3招幫你輕鬆打造完美身材

fx組合鄭秀晶的川字形腹肌走紅網路， 紛紛引來網友們的羡慕和學習。 那麼秀晶的川字形腹肌是怎麼煉成的？下麵是鄭秀晶透露的3招可練出來的女生川字腹肌。

川字形腹肌
1、正面躺下臥平， 抬高雙腿， 左右搖擺做蹬自行車的踩空運動， 堅持30分鐘， 鍛煉小腹前腹肌。
2、站立， 雙手拿著一根繩子， 雙手挺直， 向左右彎腰做拉伸運動， 也是堅持30分鐘， 鍛煉腰部左右兩側腹肌。
川字形腹肌
3、反面躺下臥平， 雙手雙腳同時向後擺， 能運動拉伸到小腹腹肌為佳， 只需要運動20分鐘即可， 然後再正面躺好做幾下恢復腰部肌肉的仰臥起坐。
因為腹部肌肉的記憶力強， 所以選用的動作比較多， 而且腹部可以天天練， 我就這麼堅持了1個半月， 就出現了想要的效果。
腹部健身計畫展示
有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧運動了， 我每次都是熱身3分鐘後開始跑， 根據我的年齡， 調節速度使心跳控制在140到160之間即可， 跑30到45分鐘。 除此之外， 還嘗試過臺階器， 動感單車， 不過對我來說， 還是更喜歡跑步。

無氧篇：我的腹部訓練大概是2周加強一次強度， 所以我以2周為單位介紹。

我去健身房是隔天去一次， 在那裡用器械進行力量訓練，

不去健身房的那天就在家徒手訓練， 天天堅持。 可以去下一個叫腹部訓練的軟體， 大部分動作來源於那裡。

第1—2周：以下三種動作都是15個為一組（後兩個動作是左右各15個）， 每次做3組， 組間休息1分鐘；平板支撐是一組撐1分鐘）。
首先， 大家想到練腹肌， 肯定第一個想到的， 就是仰臥起坐。 但是我要告訴大家的是， 仰臥起坐其實不能多做， 對腰椎並不好。 而且練腹肌並不能只做仰臥起坐。
怎樣練出川字腹肌

練出腹肌最重要的一點就是， 減脂， 只要肚子上的脂肪減下去了， 腹肌的形狀就很容易出來了， 對於此， 可以多做平板支撐和卷腹。

怎樣練出川字腹肌
平板支撐。 這動作非常簡單， 只需要堅持就行了， 可以有效鍛煉腹橫肌， 每天做就可以讓小腹上的肉減下去。 初學者大概每天做2~3組， 每組30秒， 熟練了， 就可以慢慢遞增。
怎樣練出川字腹肌
卷腹是最常見的腹部運動的一種， 可以有效鍛煉腹直肌。 在健身領域裡， 是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的。 因為卷腹不容易讓腰椎受到傷害。
1.首先雙膝彎曲，

平躺在地上， 手的位置是交叉在胸前， 防止身體向手肘借力， 導致發力錯誤。 2.腹部用力， 腹部慢慢卷成“c”形， 下去時頸部不要完全貼和地面。 如果剛開始腹部肌肉力量不足， 可以適當借助腿部和肩部的力量。
這個動作每天一組即可， 每組20個。