女人手臂粗壯怎麼減肥？ 五個瘦手臂方法推薦

瘦手臂方法一： 

1、手臂平衡伸展， 雙腿交叉盤坐在床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱要注意伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度，

掌心要向下， 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣的動作交替相反。  

2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。 方向扭轉雙臂重複15次。

3、俯臥在床上， 雙腳分開與肩部同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 將兩手屈肘放在胸部兩側， 下巴點地。 四肢用力， 儘量收緊腹部， 將身體向上抬起， 保持從頭到腳在一個人平面上， 注意不要翹屁股。 停住10-15秒後， 重複三次。  

瘦手臂方法二 

1、自己坐正於椅上三分之一處， 堅持挺直腰背， 雙膝併攏， 雙眼平視。  

2、吸氣，

保持上身不動， 將雙肩聳起， 止息， 停留數秒。  

3、緩慢吐出氣， 上身不動， 放鬆兩肩， 儘量舒緩自己繃緊的神經。  

4、還原， 來回重複此動作數次。  

瘦手臂方法三 

1、雙腿打開和肩膀同寬， 重心向下移， 雙腿慢慢彎曲。 然後身體保持前傾， 眼睛注視前方， 右手向下伸直輕輕按在膝蓋的位置。

主要是左手握著一個水瓶， 向前彎曲著手臂， 水瓶正好落在頸部的正前方， 注意上臂和前臂保持90度角。  

2、接著向後移動著左臂， 促使水瓶停在右側的腰間， 手肘向後， 其餘的部位都保持不動， 注意上臂與前臂是成90度直角的。 最後將整個環節重複10次， 10次後可換手進行相同的練習。

瘦手臂方法四 

1、將整個身體坐在床上， 眼睛對視前方， 雙腿併攏且彎膝， 身體微微的向後傾斜， 雙手在腰的後面支撐著(手臂要伸直)， 肘部向後， 指尖朝前。  

2、彎曲手肘， 身體向後傾斜， 感覺上臂內側肌肉在不斷的用力， 而非掌心支撐整個身體的體重。 整個動作緩慢的重複5次即可。

瘦手臂方法五 

1、雙腿打開和肩膀同寬對齊， 眼睛對視前方， 重心向下移， 雙腿彎膝， 身體向前傾， 臀部往後翹， 左手向下伸直輕輕按住膝蓋處。 右手握著一水瓶， 彎曲手臂， 四指指向前方， 掌心需朝上。 如果條件允許， 握啞鈴效果會更加好， 注意胸部與膝蓋處在同一直線上。  

2、雙腿與左手要保持不動， 握著水瓶的右手向上彎曲，

使得水瓶停在頸部的前方。 重複該動作10次， 10次後可換手進行相同的練習。