2,坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿.反復此動作,呼吸不要
停止.這樣可以鍛煉小腿線條.
3,看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8——10次再
換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉.
4,散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應該養成習慣.
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二,三秒,放下,每日
做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美.
坐著提腿法：
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止. 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿,小腿變粗.
坐著直腿,提腳跟法：
先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起
腳尖,放下.這個動作能有效收緊小腿,大腿,臂位及腹部肌肉.
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計畫,要由打松結實的小腿肥肉開始.
維持10秒鐘,再換另一腿；
注意：重心放在身體正中央 ,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在牆壁或柱子上.
一分鐘的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羡慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧.
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋,
兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧.
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡.訣竅在於腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側同樣做一遍,這個動作大約為2秒.剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度.
瘦腿絕對計畫
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧.
瘦大腿內側
