坐著瘦大腿的動作有哪些？
1.腿併攏，
兩腳前腳掌踩於臺階上。
兩腳盡力向上提腳後跟，
直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，
當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，
使之落於臺階水平面下，
但腳跟不要沾地。
待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反復做這一動作。
2.左腿向前弓步，
左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，
足跟著地，
腳趾向前。
然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，
再換右腿弓步，
反復做。
3.左腳提腳後跟直立，
右腿向前伸直抬起，
腳向上勾，
停頓，
腳面繃直，
停頓，
直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，
左腿抬起反復做。
4：腳跟抬起，
兩腿打開向下蹲，
依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。
此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，
還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，
雙手交叉自然放於身前，
抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，
然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，
盡力向上伸，
同時吸氣，
雙腳併攏身體呈s形曲線，
呼氣，
自然呼吸，
幻想要坐到椅子上。
此動作可拉伸整個腿部肌肉，
覺得有難度可稍稍打開雙腳。
6：站立，
左腿微曲，
右腿從前繞到左腿上，
用右腳勾住左腳踝，
胳膊與肩同高，
大小臂彎至九十度，
右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，
身體呈s形。
（也可反向） 經常做這個動作，
可促進腿部血液迴圈，
不但能改善身體曲線，
還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，
上身挺直，
兩腿伸直，
吸氣抬左腿與地面成45度角，
呼氣雙手抓住左腳，
自然呼吸。
反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，
在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，
彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），
同時雙手合十舉至頭頂，
儘量向上伸。
反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，
而且對關節處也很好。
