MM們都渴望自己的臀部能翹而小巧，這樣不僅穿緊身褲好看，還很性☆禁☆感有女人味。今天就為大家介紹幾個睡前瘦臀運動動作，輕鬆提臀塑形不費勁，助你塑造完美臀型。
動作一：仰臥在瑜伽毯上，雙腿向上抬起，一定要伸直儘量向上抬，雙腿與上身呈垂直狀態，重複此動作30次。動作二：側躺在瑜伽墊上，用手肘撐起上身，腿則成彎曲狀態，上面的一條腿向前伸直，與身體呈垂直狀態，。然後抬起放下，每側重複2組20次。
動作三：側躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，和上半身呈垂直狀態，上面的腿再打開向下抬起又放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
動作四：仰臥在瑜伽毯上，膝蓋合攏彎曲，腳掌和臀部觸地。然後用力向上挺起，利用肩膀和腳尖受力支撐身體，腰部與大腿成直線，回落。重複此動作3組20次。
1、橋式練習動作
做法：平躺在床上或墊子上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地；剛開始只是吸氣，呼氣時抬起臀部，以腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下；練習過程中手臂可以放鬆，依靠臀部用力，每組10-15次，每次練習2-3組
2、蚌式練習動作
做法：側臥在床上或墊子上，彎曲墊子一側的頭部，頭部枕在小臂上，伸直另一隻手臂，將手掌放在上方胯部的同時併攏雙腿，彎曲膝關節成90度角，保持腳面與背部的位置平行。在吸氣的時候沒有動作，呼氣的時候你可以把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在一個平面上，腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼那樣。這樣重複做10—20次為一組，一側各練習兩組。
3、臺階練習動作
做法：可在踏板或者床上上，躺在距離一腳的位置，然後將一腳蹬上去，用力地伸直腿，抬起身體，可交替或者單腿做，每組10-20次，每次2-3組。4、腿曲伸運動
做法：把腳放在伸直，站立位置使得身體和彎曲的小腿成90度角；雙手放在腰際，上身挺直，做腿部曲伸運動；每回合為5-10次，每次做2-3回合。
