站立練小腿：鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，
從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，
抬頭挺胸，
眼視前方，
雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲，
抬起左腳，
讓左腳腳尖繃直點地，
堅持30秒時間，
然後換另一條腿重複同樣的動作練習，
每天練習3-5次。
提臀瘦腿操：1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，
抬頭挺胸，
眼視前方。
上半身微微前傾，
雙手向前扶著牆壁，
注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後抬起，
同時收緊大腿，
讓腿部盡可能的往高抬，
然後放下，
重複該動作10次，
然後換腿重複同樣的動作。
翹臀操：1、坐在地上，
雙腿併攏伸直，
眼視前方，
雙手交叉放在胸前，
然後利用臀部一下一下的往前走，
10步為一組，
完成一組運動後可休息，
建議每天練習三組。
2、坐在地上，
雙腿併攏伸直，
眼視前方，
雙手向上抬起，
利用臀部一下一下向前走，
10步為一組，
完成一組運動後可休息，
建議每天練習三組。
小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，
一起做的效果會更好，
每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。
椅子瘦腿：上班族長時間坐在辦公桌前，
腿部容易因缺乏運動而變胖，
可利用坐著的機會做些運動減肥，
達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法：1、坐在椅子上，
兩手扶著椅子兩邊，
固定住身體，
抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然後換另一腳做相同動作，
注意：在伸直膝蓋的同時，
不可挪移膝蓋的位置。
10分鐘按摩：按摩腿肚順暢血液迴圈。
臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，
將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，
以擠壓的方式加以刺激。
減臀肥肉：這個運動可消除臀部上方肥肉，
鍛煉腿肌，
令臀部變得更挺。
1、俯臥，
雙手屈曲托頭部，
腳尖伸直。
臀部用力，
邊吐氣，
邊儘量抬高其中一隻腳，
腳要保持伸直，
靜止1秒鐘，
再回到動作1，
依相同步驟抬起另一隻腳，
左右交替連續做15次～20次。
