如何睡覺才能減肥？ 教你如何睡覺1天瘦1斤

很多時候減肥不僅為了使自己外表看起來更美觀些， 更多的是讓自己更加健康起來， 睡眠也可以減肥的， 但是有些原則要遵守，

並不是所有的睡眠都能到達減肥的效果的， 只有將這些小技巧充分的利用， 才能讓睡眠減肥真正的起到作用。

方法/步驟
1、每天睡眠時間應該不少於七個小時， 同時， 也不要超過九個小時， 有項研究表明， 睡眠不足的話， 會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌， 同時也影響“瘦體素”的分泌。

2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶， 這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用， 同時消除緊張。 有助於安神和提高睡眠品質。
3、不要在床上看書或者看電視， 這樣的行為習慣影響了精神紊亂， 對於睡眠是十分不利的， 久而久之， 造成失眠， 進而引起神經衰弱。
4、儘量要在晚上十一點前睡眠， 因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，

幫助自己的身體排除毒素， 加速新陳代謝， 這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

5、應有個短時間的午睡， 但是午睡的時間要不超過三十分鐘， 因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼， 並且全身乏力， 造成過猶不及的結果。

科學實驗證明：在深度睡眠中，

人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙， 這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。 如果減少深度睡眠的時間， 同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量， 荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積， 導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上， 久而久之你就越來越胖了。

另外， 品質較差或者是不足的睡眠會讓人的食欲增加， 而且熬夜時間越久， 你就有越多的空餘時間吃東西， 這樣不胖才怪呢。 所以， MM們還是儘量不要熬夜了， 熬夜不僅皮膚會變差， 還會發胖啊。 趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧， 讓你的皮膚變得水當當， 還能形成易瘦體質哦。

關鍵點一：睡眠時間要規律
根據你需要起床的時間往前推8個半小時， 就是你需要上床睡覺的時間了。 儘量每天都在同一個時間段睡覺， 這樣身體代謝才會更加有規律， 排毒活動才能有條不紊的進行。 週末也不要賴床到中午， 甚至整天睡覺， 生物鐘一旦在這2天被打亂， 很容易造成惡性循環， 出現失眠、食欲不振、浮腫的症狀。

關鍵點二：每天睡足8小時
大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。 晚上11點到2點這段黃金時間， 身體的新陳代謝最旺盛， 能夠有效消除疲勞， 排出體內毒素。 如果你不好好把握這段時間， 身體代謝將會變差， 體內毒素排不出去， 長期堆積你就變得越來越臃腫了。