青年肥胖者運動減肥方法介紹 教你四個減肥的動作

飯後一定要活動， 肥胖的原因不是吃得多， 就是運動得少。 因此進餐之後， 在食物還沒有完全的消化之前， 我們不能馬上， 窩在一個地方而不去不運動， 否則我們的身體很容易， 就會堆積脂肪。 因此， 飯後我們要想辦法， 讓自己活動起來， 讓熱量儘快的消耗掉
節食法不適合青少年減肥
1不吃正餐
不吃正餐弊大於利， 將使身體進入空腹狀態， 血糖降低， 影響工作、學習和健康。 另外， 當人體出現營養匱乏時， 首先消耗的是碳水化合物和蛋白質， 最後消耗的才是脂肪， 所以不吃正餐對脂肪的消耗沒有多大作用。 建議要堅持“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則來安排飲食。
2節食， 但不健身
僅僅依靠節食很難實現減肥目的， 或是減下了體重卻又反彈回去。 當人體運動達到一定強度之後， 可燃燒脂肪， 降低體重。 因此， 要想真正做到減肥， 除了“管住嘴”外， 還要“邁開腿”， 多參加運動。 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每週不少於三次， 一定要堅持鍛煉， 才能達到健康減肥的目的。 節食不能缺營養， 減肥不能減健康。 理想的減肥方法， 是通過合理科學的飲食結構， 以及適量的運動， 逐步、適量地減重。

青少年要多運動
1有氧運動， 在做有氧運動時， 要掌握好強弱節奏， 這樣你就可以達到， 事半功倍的減肥效果。 同樣的， 如果你在做高強度運動的時候， 加入半小時的有氧運動， 這樣一起運動可以， 多消耗體內一倍的熱量。
2面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。

3仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套動作重複做50次， 若做100次效果會更理想。
4身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。
注意事項
減肥並不是一兩天便能出現效果的， 一定要堅持長期的進行健康減肥， 只有這樣我們才能夠成功。