減肥蔬菜沙拉醬汁的做法 分享5款簡單減肥蔬菜沙拉

你知道嗎， 滿滿的、色彩繽紛的一盤生榮， 熱量不到418J， 還不及十碗飯的熱量?你還知道嗎， 只要你掌握住調製沙拉醬的訣竊， 聰明地選擇與搭配各式蔬菜水果， 吃沙拉也能瘦身?因為沙拉卡路里含量特別低， 能供給身體大量的纖維， 這意味著可以降低膽固醇， 減少便秘。 還容易產生飽腹感， 從而達到少吃和減肥的目的。 下面小編就為大家推薦
5款沙拉減肥食譜讓你學會蔬菜沙拉的做法!
1、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20克， 優酪1小瓶， 鹽， 胡椒備少許， 生菜葉100克， 玉米粒15克， 小黃瓜5克， 番茄2個， 三椒絲少許， 雞肉丁10克。
做法：
①先把薄荷葉切碎， 與優酪、鹽、胡椒一同拌勻。
②用生菜葉排放於盤底， 放少許玉米粒， 再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
③把雞肉丁炒熟拌入， 淋上薄荷優酪醬汁即可。
2、鳳梨萵筍沙拉
材料：鳳梨70克， 萵苣150克， 小番茄80克。 蘋果、沙拉醬、葡萄乾各適量。
做法：
將鳳梨、萵苣、蘋果切成塊， 與小番茄一同放入容器中攪拌。 淋入少許沙拉醬， 撒上少許葡萄乾即可。

小編tips：鳳梨幾乎含有人體所需的所有維生素， 16種天然礦物質， 並能有效幫助消化吸收。 鳳梨豐富的果汁， 能有效地酸解脂肪， 有助於瘦身。 但是鳳梨需在淡鹽水中浸泡半小時後再食用。

3、田園沙拉
材料：長葉萵苣150克、熟番茄130克、小黃瓜200克。 蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜各適量。
做法：
①將萵苣剝開清洗並擦乾;大蒜壓碎後再細切。
②將紅椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細(切得非常細)， 小黃瓜切片。
③將材料攪拌後灑上檸檬汁。
④將拌好的沙拉放入冰箱約+分鐘後， 淋上意式香脂醋和橄欖油。
4、玉米蔬菜沙拉

材料：玉米粒、紫色甘藍、葡萄千、柳丁肉各適量。 鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油各適量。

做法：
①紫色甘藍洗淨， 切絲備用。
②將其他主料與切好的甘藍絲混合， 然後加入調味料拌勻即可
小編tips：拌沙拉前， 果塊或菜絲應先瀝幹水分。 顏色豐富的蔬菜多含有抗癌的植物性化學物質， 所以拌沙拉時， 應盡可能選擇五顏六色的蔬菜。 製作蔬菜沙拉時， 如果選用普通的蛋黃醬， 可以在醬中加入少許醋、鹽。
5、土豆沙拉
材料：去皮土豆、煮熟的雞蛋、小蔥、煎熟的鹹肉、熏雞胸各適量。 蛋黃醬適量。
做法：
①把洗淨的土豆放在鹽水裡煮熟， 切丁， 再將鹹肉、熟雞蛋切碎， 將熏雞胸切片。
②把切好的土豆丁和蛋黃醬拌在一起， 撒上煎熟的鹹肉碎、雞蛋碎、小蔥碎、熏雞胸片。
③喜愛水果的也可以在沙拉中添一個蘋果、幾片雪梨或香蕉。