這4個壞習慣讓你越來越胖！健康減肥才是王道

1.節食減肥

短期節食可以令體重下降， 但代謝功能也會急轉直下。 每個人都有一個基準體重， 如果你一直努力節食減肥， 身體會努力“勸”你反彈至原體重，

你也許會感受到更強烈的饑餓感。 減肥需要控制食量， 確保熱量攝入不超標。 這並不是說就得餓著肚子來瘦身。 要想控制體重， 應該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物， 並且一定要吃主食， 可以用粗糧來替代部分精米白麵。 這樣子， 就不用節食挨餓你也能健康瘦下來。

2.不吃早餐減肥

不吃早餐減肥是很多人推崇的減肥方法。 有的人還會在早上空腹運動， 認為這樣能消耗更多的脂肪。 然而， 不吃早餐， 你可能會在下一頓吃得更多。 經過一晚上的代謝， 如果早上不及時進食， 身體長時間處於空腹狀態會令人產生強烈饑餓感， 讓你在下一餐難以管住嘴。 並且， 長期不吃早餐， 會影響代謝，

還可能造成腸胃疾病。

3.吃飯狼吞虎嚥

外餐族吃飯時間並不多， 為了飯後趕緊休息或再投入工作， 人們就會把時間從吃飯上省下來。 吃飯狼吞虎嚥， 就算你已經吃了很多食物， 你並不會覺得飽， 進而繼續進食， 這樣就會導致你攝入熱量增加。 身體要感受到飽一般會在進食20分鐘以後。

因此， 吃飯要細嚼慢嚥， 延長吃飯時間。

4.飯後吃水果或喝優酪乳

吃過正餐， 人們喜歡吃點水果或喝優酪乳來解膩。 水果和優酪乳都是減肥的好幫手， 但是在飯後吃， 它們角色就會反轉， 增添熱量負擔。 水果和優酪乳飽腹感強， 熱量低， 建議在兩餐之間吃。