很多人喜歡早上起床就出門跑步， 既可以鍛煉又可以呼吸一早新鮮的空氣， 大多數人都是選擇空腹進行晨跑， 這樣是否是對的呢， 晨跑又可以減肥嗎？一起來看看晨跑的一些注意事項吧。
晨跑減肥之跑半小時以上
晨跑要達到減肥的目的， 至少要跑半個小時以上。 因為早上慢跑屬於有氧運動， 有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。
晨跑減肥之跑前需熱身
晨跑前一定要做些熱身運動， 這可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態， 提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力， 以適應跑步的需要。 如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作， 特別要注意活動髖、膝、踝關節。
晨跑不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步， 因為如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量，
晨跑不宜吃過飽
另外， 關於飽腹跑步的問題。 空腹跑步不利健康， 而飽腹跑步也最好避免。 食物進入腸胃需要消化， 此時大量的血液集中在胃腸， 如果跑步可能會造成消化不良， 還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。 用餐後至少30分鐘才能進行運動， 而且是小餐， 大餐後休息時間要加倍延長。
不要每天晨跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身， 但專家並不建議天天跑， 最好隔一天跑一次。 至於中間不跑步的那天， 可以做做拉伸運動， 增加全身的柔韌性， 這樣很重要， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
晨跑前熱身
晨跑多為慢跑， 很多人以為運動強度不大， 就忽略運動前的熱身運動。
晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。 時間短了， 達不到運動效果；時間長了， 容易產生疲勞， 影響正常上班、生活。
不要快步跑
別以為跑得越快， 脂肪就燃燒得越多。 情況恰恰相反， 當你快速跑步的時候， 體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗， 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。 那麼， 怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是， 如果你跑步時感覺上氣不接下氣， 就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，
