女人在經期該如何減肥最快

所謂經期減肥， 就是運用生理週期將減肥成效的快慢分成4個階段：經期來的1-7天， 這幾天中因為身體內的雌激素和黃體素分泌量都很低，

所以新陳代謝能力較差， 全身是提不起勁的狀態， 還很容易造成水份滯留， 出現浮腫現象。 所以在這段時間， 有的人可能還會有體重增加的情形。 經期後的7-14天， 從經期來後的第7天開始， 身體內的雌激素會開始攀升， 這段時間是減肥的黃金期。 這段時間只要做好飲食控制， 通常都能看見不錯的成效。 但是就原理來說， 之所以在這段時間會有明顯成效， 多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出， 因此體重約會在這個階段下降3-4斤。 經期後的14-21天是排卵期， 這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢， 體重不容易減， 食欲也會變的比較好， 所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動。 如果餐間感到饑餓， 可以多吃水果或堅果之類的零食。 經期後的21-28天是減肥的緩慢期， 這個時候用什麼樣的減肥方法， 也看不出太大的成效。 這段時間還很容易冒痘痘， 甚至還會有體重微微上升的情形出現。 正餐之後如果還會餓， 那就選擇吃低熱量的黃瓜、番茄之類的。

首先先來看看經期不能吃什麼吧

專家表示， 女性在月經期間不宜吃冰。 改善經期不適症狀， 平時應注意保證生活正常、有規律， 經常運動鍛煉身體， 還可以依每個人不同的體質狀況， 選擇適當的飲食。 那麼女性經期減肥吃什麼好呢？ 女性經期減肥不能吃冰原因在於， 要讓經血排乾淨就必須讓血液處在‘溫’的狀態下， 才能流得順。 一旦吃了冰冷的食物，

血液受到溫度改變的刺激， 就會致使流通度變差， 容易產生血塊， 造成經痛， 像優酪乳減肥法也不適宜在經期減肥時使用。

其實不只是吃冰， 一些屬性偏涼的食物， 例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等， 及酸澀的食物， 如酸梅、未成熟味酸之水果， 或是一些辛熱食品， 如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等， 也都應該避免在經期內食用， 以免造成血液不流暢的狀況。

經期怎麼吃不會受傷， 經期吃什麼減肥最快？

①避免食用含咖啡因的飲料， 如， 咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒， 可改喝大麥茶、薄荷茶。 也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

②有大失血情形的女性最有效的減肥方法， 經期吃什麼減肥最快？應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物， 以利補血。

③飲食應定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

④攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，

以補充經期所流失的營養素、礦物質。 可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。

⑤在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

⑥不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重經期的各種不適。 不管什麼減肥方法最有效， 但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

⑦避免吃太熱、太冰， 溫度變化過大的食物。 經期吃什麼減肥最快？應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。 專家表示， 若在經期內， 不小心吃了冰冷的食物， 或是忍不住吃了冰， 可以多喝紅糖煮生薑， 來平衡體內血液迴圈， 促使血液流暢。

⑧多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

經期吃什麼減肥最快？首先要保證不進食寒性或者涼性的食物，再者就是要補充更多的維生素和蛋白質，這樣不僅對經期有好處，而且不會增胖。

增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

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