腹肌有凸起變硬不分塊該怎麼練 幾招練出完美線條感

腹肌每個人都有的， 只是有些人肚子上的脂肪比較多， 所以不明顯， 建議樓主進行以下練習。 腹部有較多脂肪， 主要練有氧減脂肪。

不減脂肪練不出肌肉。 先熱身5-15分鐘， 做無氧徒手或器械20-40分鐘， 最後慢跑或快走40分鐘。 做完放鬆。 腹肌天天練。 不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂， 每天不能超過兩小時， 每週要五天以內。 跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿， 跑完要按摩放鬆。 做之前都要先熱身， 做完以後都要拉伸放鬆， 這點很重要。 至少五分鐘。 練完上半身再練下半身。 飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸， 平常吃魚肉蛋類豆類乳製品水果蔬菜就好， 充足的睡眠也重要。 動作基本都是20-30次3-8組， 組間休息1分鐘， 適當增減。 首先飲食控制好， 酒就少喝一點吧， 純能量的東西， 喝酒的時候還少不了下酒菜。

首先飲食控制好， 酒就少喝一點吧， 純能量的東西， 喝酒的時候還少不了下酒菜。 不用刻意節食， 在沒有營養師指導的情況下的節食往往都死得很慘， 儘量不要油炸的， 或者一塊一塊的肥肉就好了， 飲食要具體起來很細， 可以參考更權威人士的意見。 作息也要注意一下，

不過這一點好像蠻難的， 即使達不到那種早睡早起的節奏， 也請保持自己一貫的習慣， 最好不要輕易打破。 運動的話， 男士比女士先天佔優勢， 你們激素足夠啊， 而且題主本身有肌肉基礎， 就更容易了， 先做大肌群的力量訓練， 間隔耐力運動。

所有的肌肉群組裡，

其他的大肌肉群鍛煉後必須休息48小時讓其生長， 只有腹肌不需休息， 這就是為什麼腹肌在短期內就能練的非常漂亮的原因——因為你可以拼命整！每一天！ 就來分享我的腹肌鍛煉技巧。 腹肌的鍛煉， 多為卷腹， 就是把腹部收緊起來再擰巴。 根據動作的不同， 分為正面全卷腹、上卷腹、下卷腹， 還有側卷腹、上側卷腹、下側卷腹， 每種大類演變出來的動作有幾十種， 讓人眼花繚亂。 好在現在有很多不錯的視頻教程， 已經將各部分的動作精選並組合成不同難度供不同水準的人練習。