減肚子和腰部贅肉小妙招 甩掉水桶腰就這麼簡單

腰圍是身體健康的晴雨錶， 人們很關注體重， 其實更應該關注腰圍。 歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，

一個人的腰圍如果過大， 不僅不美觀， 還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。 報告上說， 他們對超過35萬歐洲人進行了平均9．7年的跟蹤調查。 這些人在調查開始時的年齡平均為51．5歲。 結果表明， 一個人的身高體重指數（BMI）即便處於正常範圍內， 但如果腰圍過大， 過早死亡的幾率仍會大大高於常人。

這一研究結果提供的強有力證據證明， 一個人即便整體算不上超重或肥胖， 但如果腰部積聚過多脂肪， 對健康也會造成嚴重威脅。 　對相同BMI指數的研究物件進行比較。 結果發現， 隨著腰圍上升， 早亡的幾率也會升高。 具體來說， 男性腰圍超過120釐米、女性腰圍超過100釐米， 其早亡的幾率約是腰圍正常人（男性小於80釐米、女性小於65釐米）的兩倍。
他們建議， 醫生在進行體檢時， 除了測算BMI， 還應測量腰圍和臀圍， 以便及早發現健康隱患， 提醒人們注意腰圍， 提出為健康而減肥建議。

瘦腰運動第一套：
躺平， 雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。
然後慢慢放落。
重複次數依自己的能力來衡量。
第二套：
躺平， 雙手抱於腦後。
身體伸直屈膝， 可運用腰腹部力量， 使身體坐起再躺下。
重複次數可依自己的體能來衡量。
第三套：
躺平， 運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉， 同時上半身向前挺起， 雙臂平伸身體此時成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運動重複次數。
以上三套動作分別單獨進行或整合都可， 一天10分鐘不偷懶， 夢想中的纖細腰身即將出現。

收腹健美操1、弓步壓腿動作
弓步壓腿動作
目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前， 上半身和手臂轉向身體右側。 回復上半身直立的姿勢， 然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作
跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲， 手放在臀部。 右腳向前踏出， 舉起左膝蓋至臀部的高度。 然後， 用右腳向上跳躍。
落地時， 兩腳併攏。
左右腳各做16次。