如何持久運動瘦腿不反彈 教你9個瘦腿小技巧

如何快速瘦腿， 這一定是想擁有美腿的各位美女最關心的問題。 想瘦腿， 更想快速瘦腿， 因為美腿實在太有吸引力。 如果你用過很多種瘦腿方法， 可是都沒有成效或者你沒能堅持下去， 如果你還在苦苦尋找瘦腿方法的話， 你就看看今天小編推薦的這個方法吧!
瘦腿法第一招：
平時儘量多走樓梯， 並在上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重。 由於加大了腿部的負擔， 可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率， 消除大腿內側和臀部的贅肉。 專家表示， 1次爬2階， 可以緊實腿型， 並有提臀效果， 還可以避免蘿蔔腿。
瘦腿法第二招：
洗完澡拍打大腿內側。 洗完澡後， 趁血液迴圈正好， 以掌心拍打大腿內側， 同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
瘦腿法第三招：
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 據說現在有一種腿部按摩機， 可以代替人工進行按摩， 或許會方便一些。
瘦腿法第四招：
每天睡覺前， 將腿靠在牆上， 讓雙腿與身體成90度直角， 靜止30分鐘， 如此可以幫助血液回流， 讓小腿肌肉鬆弛。
瘦腿法第五招：
消除腿部浮腫的同時， 還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法， 兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
工具：檯球大小的健身球兩顆11路美腿工坊
方法：不論坐在辦公桌前， 還是家中的沙發上， 都可以把這兩顆健身球放在腳心， 用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效：對小腿來說， 低強度運動是鍛煉的最好方法。 鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。

此外， 因為雙腿要來回活動， 你不可能再有蹺腿的機會。

瘦腿法第六招：
看電視時， 雙腿向前伸直。 單腿抬起， 停留2秒後放下。 如此8-10次後， 換另一條腿， 重複上述動作。 同樣有消除腿部贅肉的功效。
瘦腿法第七招：
坐著的時候， 膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，

約10秒後放鬆。 反復此動作， 並保持呼吸均勻。 短時間內的肌肉收縮與放鬆交替， 可以有效瘦造小腿線條。
瘦腿法第八招：
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。 腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液， 會直接導致小腿浮腫變胖。 如果不能天天泡澡， 常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa， 也能恨事消除小腿浮腫， 恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法：將溫水注滿木桶， 以能完全沒過小腿為准， 然後加入精油和浴鹽， 再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右， 同時輕揉按摩小腿， 幫助排毒， 緊實雙腿線條。

瘦腿法第九招：
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦， 改變睡覺的一點小姿勢， 也可以為小腿減負。 方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層， 讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。
注意飲食， 最需要戒掉鹹辣食品。
因為鹹食容易讓身體積存水份。 而且鹹辣再加上酸吧， 這些都是容易引發食欲的味道。
飲食上要做到清淡(不鹹， 不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品。無需太多，適量就好。
但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會減慢代謝，特別吃的過少使心肌缺血造成血液迴圈不暢，心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。
所以不要以為吃的少就一定會瘦，有時候胖了也不一定就是吃多了原因。

不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品。無需太多，適量就好。
但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會減慢代謝，特別吃的過少使心肌缺血造成血液迴圈不暢，心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。
所以不要以為吃的少就一定會瘦，有時候胖了也不一定就是吃多了原因。