其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。
怎麼減小腿肚子方法/步驟
1、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2、當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
3、加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
4、腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
5、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
6、最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
我以前了是大象腿，經過努力現在腿形好看多了……所以堅持很重要的……
注意事項
胖瘦適度就好，不要一味追求瘦，健康就好
你是不是還在為健壯的小腿而煩惱呢？如果擁有一雙小腿肚，想穿露腿的服裝都成了問題了。如何瘦小腿肚並不難，我教你幾招運動方法輕鬆甩掉小腿肚，讓你也有性☆禁☆感的美腿哦。
如何減小腿肚
方法/步驟1、小腿粗的原因。我們知道，大腿粗的原因是由於我們長久的坐著而缺少運動，造成脂肪囤積或運動後沒有採用恰當的休息方法而產生的贅肉。小腿粗實由於長時間站立或迴圈不良的浮腫所致。找到了小腿粗的原因後，就可以對症協下藥，輕鬆瘦小腿了。
2、在睡覺前，你上半身躺在床上，然後把雙腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天只要堅持半小時，一個月後，就一定會瘦下來的。在飲食上晚上不要吃澱粉類的東西。
3、進行空中蹬自行車瘦身運動。方法是在每天睡前蹬100下，按照固定的拍子。
4、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時就一定要按摩一下腿部哦。
5、你也可以嘗試按摩美腿，並在按摩前塗抹乳液。可以使受力更均勻，避免皮膚紅腫受傷。
許多人小腿比較粗，常常為減掉小腿肚子而煩惱。那就試試這個方法吧
步驟/方法
1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。
躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次3、每天做80-100個下蹲。
2、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力的並緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。
3、這個動作呢對於美化小腿曲線是非常有效的。平躺在地上，雙手放到體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。以上方法可以任選其二每天堅持做，堅持才會有效果哦！
運動的同時呢還要注意飲食：1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
