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怎麼減小腿肚子不復返 介紹6種方法讓你擁有一雙小美腿

其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫,要由打松結實的小腿肥肉開始。 

怎麼減小腿肚子
方法/步驟
1、平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
2、當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。 
3、加強消脂收緊運動 
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
4、腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。 
然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
5、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。 
兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。 
重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。 
6、最後衝刺瘦腿物 
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!
我以前了是大象腿,經過努力現在腿形好看多了……所以堅持很重要的…… 
注意事項
胖瘦適度就好,不要一味追求瘦,健康就好

你是不是還在為健壯的小腿而煩惱呢?如果擁有一雙小腿肚,想穿露腿的服裝都成了問題了。如何瘦小腿肚並不難,我教你幾招運動方法輕鬆甩掉小腿肚,讓你也有性☆禁☆感的美腿哦。

如何減小腿肚

方法/步驟
1、小腿粗的原因。我們知道,大腿粗的原因是由於我們長久的坐著而缺少運動,造成脂肪囤積或運動後沒有採用恰當的休息方法而產生的贅肉。小腿粗實由於長時間站立或迴圈不良的浮腫所致。找到了小腿粗的原因後,就可以對症協下藥,輕鬆瘦小腿了。
2、在睡覺前,你上半身躺在床上,然後把雙腿靠牆成90°,同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天只要堅持半小時,一個月後,就一定會瘦下來的。在飲食上晚上不要吃澱粉類的東西。
3、進行空中蹬自行車瘦身運動。方法是在每天睡前蹬100下,按照固定的拍子。
4、蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時就一定要按摩一下腿部哦。
5、你也可以嘗試按摩美腿,並在按摩前塗抹乳液。可以使受力更均勻,避免皮膚紅腫受傷。
許多人小腿比較粗,常常為減掉小腿肚子而煩惱。那就試試這個方法吧
步驟/方法
1、每天晚上,雙手扶在牆上,做下腰運動,每次持續10分鐘。
躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然後放下。左腿抬起,然後放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次3、每天做80-100個下蹲。

2、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力的並緊,輕微的下壓,這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。

3、這個動作呢對於美化小腿曲線是非常有效的。平躺在地上,雙手放到體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。以上方法可以任選其二每天堅持做,堅持才會有效果哦!

運動的同時呢還要注意飲食:
1、起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。 
2、以上三餐,早餐一定要吃飽,午餐呢以6分飽為宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3個小時不能再吃東西,不要暴飲暴食,油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果覺得時間很難打發,可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積,還能幫助你消化。因為飯後30分鐘,如果保持不動的姿勢,很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。

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