床上瘦手臀運動圖解分析 4招教你練就絕世美臂

每個愛美的MM都希望自己的臀部翹點， 曲線更好點， 那有什麼辦法嗎？現在就來看看下面七個瘦臀動作是怎樣運動瘦臀的。 教你怎樣運動瘦臀，

臀部翹點很容易方法/步驟1、橋式練習動作， 做法：平躺在床上或墊子上， 手放在身體兩側， 腿部彎曲90度， 腳掌著地；剛開始只是吸氣， 呼氣時抬起臀部， 以腳和肩部支撐身體， 收緊臀部， 吸氣時放下；練習過程中手臂可以放鬆， 依靠臀部用力， 每組10-15次， 每次練習2-3組。 2、蚌式練習動作， 做法：側臥在床上或墊子上， 彎曲墊子一側的頭部， 頭部枕在小臂上， 伸直另一隻手臂， 將手掌放在上方胯部的同時併攏雙腿， 彎曲膝關節成90度角， 保持腳面與背部的位置平行。 在吸氣的時候沒有動作， 呼氣的時候你可以把上方的腿抬起， 直到與側躺的身體在一個平面上， 腳不要分開， 只是膝關節分開， 像河蚌開合貝殼那樣。 這樣重複做10—20次為一組， 一側各練習兩組。 3、臺階練習動作做法：可在踏板、臺階機或樓梯上， 站在距離臺階一腳的位置， 然後將一腳踏上臺階， 用力地伸直腿， 抬起身體， 可交替或者單腿做， 每組10-20次， 每次2-3組。

4、單腿曲伸運動， 做法：單腳放在椅子上面， 站立位置使得身體和彎曲的小腿成90度角；雙手放在腰際， 上身挺直， 做腿部曲伸運動；每回合為5-10次， 每次做2-3回合。 可利用輔助工具， 在私密的臥室裡， 你可以利用一些輔助按摩器之類的東西， 來幫助你的運動。 按摩一下大腿的肉、後背部的曲線， 一些在大庭廣眾下不好意思做的運動都可以做。

5、走步下蹲式， 做法：雙手握著1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開並且站立；挺直背脊， 彎曲前腿， 或者將後腳緩緩地向後移動， 直至小腿腿面與地面平行， 接著放鬆；然後慢慢恢復到初始的姿勢；雙腳分別8-10個為一個回合， 每次做2-3個回合。 6、後側抬腿運動， 做法：腰骨貼伏在椅子背上， 接著形成伏臥狀， 直到上半身完全放鬆；一腳伸直， 接著慢慢向上抬舉， 單腳分別進行9-10為一個回合， 共做2-3回合。 7、模仿滑水的練習， 做法：伏爬， 放一個墊子在腹部， 雙腳交叉互扣；臀部用力， 使得雙腿上下交互往返；如此重複進行8-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。