對於上班族與白領來講， 坐一整天是件稀疏平常的事， 可你知道久坐對我們的身體健康有著多大的危害性嗎？
方法/步驟1、善用碎片時間：“碎片化”時間也可以變成運動時間。
2、多做微運動
一邊點滑鼠， 一邊坐在椅子的前四分之一處， 將一條腿屈膝彎到椅子下面， 腳跟向後蹬， 堅持不動30秒到60秒， 然後換另外一條腿， 改善下肢血液迴圈， 拉伸股四頭肌。 多做這些， 瘦下半身效果十分明顯。
輕微的運動在辦公室都可以實現， 比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子， 力量由小到大， 這時小臂屈肌、上臂肱二頭肌， 有酸、漲、熱的感覺， 很快手臂就有要哆嗦的感覺， 堅持一會兒，
3、選擇輕飲食
肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物， 這些食物超過了身體新陳代謝的速度， 就會引起脂肪的堆積。 坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積， 只有選擇輕飲食， 搭配低卡食物， 來讓身體減少負擔。
4、選擇輕飲食
肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物， 這些食物超過了身體新陳代謝的速度， 就會引起脂肪的堆積。 坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積， 只有選擇輕飲食， 搭配低卡食物， 來讓身體減少負擔。
5、輕飲食之水果的選擇
水果中富含各種維生素和纖維素，
6、拒絕NG食物
光坐著已經很容易長胖了， 如果還繼續吃一些NG食物， 簡直是讓身材嘭嘭嘭地變大一號。 別再一沒事情做就趴在電腦前， 拿著各種膨化食品往嘴巴裡胡塞了， 貪得一時間的嘴癮， 卻容易造成肥胖的後果哦。
是不是有時候覺得光吃蔬果沙拉就能夠減肥了？其實本身蔬菜本身是好的， 並不會讓人發胖， 但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看， 沙拉醬中的脂肪含量是不看不知道， 一看嚇一跳啊。
就像是法式沙拉調料， 只要是2小匙就能夠毀掉你兩天的減肥成果。 而且該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡， 而我們日需量約2000卡， 其脂肪12.8克， 我們日需量約66克。 同樣， 意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，
想吃水果沙拉沒有問題， 不過吃水果沙拉的時候應該少放一點沙拉醬， 要麼就直接乾脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
2、巧克力餅乾
巧克力餅乾既有餅乾的鬆脆， 又有巧克力的香甜， 實在讓人欲罷不能。 久坐族們， 甚至會在辦公室裡常備這類零食， 晚上下班回家還會用餅乾充當宵夜。 雖然小小的餅乾看上去沒什麼， 但是如果你每天吃六片巧克力餅乾， 每天所攝入的熱量就有302卡路里， 一年下來就會胖28斤， 比喝可樂還要可怕！
不要再吃巧克力餅乾了， 試著泡一點低熱量的綠茶吧， 綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅乾， 喝了之後還利於上廁所，讓你多走動走動。
久坐的辦公族們，如何在不影響日常辦公的同時，達到自然減重的目的呢？分享給大家三個小竅門：
1、找張可一調節高度的桌子
久坐的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站著處理檔，而不用整天粘著椅子了。從坐姿改為站姿，那麼每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。
2、走出去打電話
除了吃飯喝水，基本上沒什麼機會站起來？那麼在你接到電話時，就可以戴上耳機出去打電話，順帶走走。另外可以下載能計步的App，計算一天裡每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路里，是不是就坐不住了。
3、零食放左邊，水果放右邊
很多人桌子旁邊都準備著零食，試著把這些放在左手的抽屜裡。因為研究人員發現，我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那麼肚子餓的時候就能吃點蘋果等，而不是隨手伸向餅乾等垃圾食品。
方法/步驟
從椅子上站起來，掌心向內平放，左右手重疊。
把重疊好的手掌放在小腹上。這時，手腕的線在肚臍上，指尖應在趾骨周圍。
深呼吸的同時，腹部向內凹至平坦，用雙手擠壓肚子裡的空氣。
保持腹部的凹陷狀態，儘量自然地呼吸，用雙手擠壓讓骨盆陷向體內。
雙手保持按壓狀態，慢慢地坐下，指尖垂直對著椅子。
在儘量能呼吸的同時，慢慢地放開雙手。腹部保持凹陷狀態，並維持這種姿勢。
習慣以後，保持腹部凹陷的狀態，大腿上的贅肉就會向下轉移。膝蓋也會恰好進一步達到優美的姿勢。
在保持優美坐姿的同時，我們還要注意儘量不要以下幾種壞習慣。
注意事項
平時坐時要注意坐姿：不要駝背和蜷腿，離電腦保持適當的距離。
減肥是多種多樣，一樣平常保留事情中的切確坐姿也是不錯的，因為年夜都體胖的人一天的時刻年夜半都是坐著的，所以操縱切確的坐姿來減肥即輕鬆又不用費時刻。
減肥，偶然並不像人們想像的那麼堅苦。有些人，只要更正坐姿，收腹挺胸，便能減去1公斤聚積於腹部的脂肪。這種易於消弭的肥胖，是指四肢精細、體重標準，唯獨腰圍年夜於臀圍的那種脂肪專門匯合於肚皮的人。
人們發現，這類胖人多見於常年坐著事情的“坐”家們——打字員、微機操縱員、文秘人員、爬格子的作家等。
據研究，與其他部位的對比，的脂肪細胞素性活躍，又“近水樓臺先得月”，憑藉自己距離心臟、肝臟近的優勢，常萬無一失地進入血液輪回，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。所以，只要發現腰圍即是或年夜於臀圍，儘管概況看來不那麼胖，概略還沒有“超標”，都應高法儘快把聚積在這裡的脂肪軀趕出去，在能量代謝中能與消耗，淘汰後患。
幸好，這種“職業性肥胖”還不頑固。專家們覺得，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終連結，想起來就做，都有概略從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。若是天天做1小時，每週堅持4~5次的中度強烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺勾當和肌肉縮短的體育磨煉，更能避免脂肪沉積，增強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。
喝了之後還利於上廁所，讓你多走動走動。
久坐的辦公族們，如何在不影響日常辦公的同時，達到自然減重的目的呢？分享給大家三個小竅門：
1、找張可一調節高度的桌子
久坐的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站著處理檔，而不用整天粘著椅子了。從坐姿改為站姿，那麼每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。
2、走出去打電話
除了吃飯喝水，基本上沒什麼機會站起來？那麼在你接到電話時，就可以戴上耳機出去打電話，順帶走走。另外可以下載能計步的App，計算一天裡每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路里，是不是就坐不住了。
3、零食放左邊，水果放右邊
很多人桌子旁邊都準備著零食，試著把這些放在左手的抽屜裡。因為研究人員發現，我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那麼肚子餓的時候就能吃點蘋果等，而不是隨手伸向餅乾等垃圾食品。
方法/步驟
從椅子上站起來，掌心向內平放，左右手重疊。
把重疊好的手掌放在小腹上。這時，手腕的線在肚臍上，指尖應在趾骨周圍。
深呼吸的同時，腹部向內凹至平坦，用雙手擠壓肚子裡的空氣。
保持腹部的凹陷狀態，儘量自然地呼吸，用雙手擠壓讓骨盆陷向體內。
雙手保持按壓狀態，慢慢地坐下，指尖垂直對著椅子。
在儘量能呼吸的同時，慢慢地放開雙手。腹部保持凹陷狀態，並維持這種姿勢。
習慣以後，保持腹部凹陷的狀態，大腿上的贅肉就會向下轉移。膝蓋也會恰好進一步達到優美的姿勢。
在保持優美坐姿的同時，我們還要注意儘量不要以下幾種壞習慣。
注意事項
平時坐時要注意坐姿：不要駝背和蜷腿，離電腦保持適當的距離。
減肥是多種多樣，一樣平常保留事情中的切確坐姿也是不錯的，因為年夜都體胖的人一天的時刻年夜半都是坐著的，所以操縱切確的坐姿來減肥即輕鬆又不用費時刻。
減肥，偶然並不像人們想像的那麼堅苦。有些人，只要更正坐姿，收腹挺胸，便能減去1公斤聚積於腹部的脂肪。這種易於消弭的肥胖，是指四肢精細、體重標準，唯獨腰圍年夜於臀圍的那種脂肪專門匯合於肚皮的人。
人們發現，這類胖人多見於常年坐著事情的“坐”家們——打字員、微機操縱員、文秘人員、爬格子的作家等。
據研究，與其他部位的對比，的脂肪細胞素性活躍，又“近水樓臺先得月”，憑藉自己距離心臟、肝臟近的優勢，常萬無一失地進入血液輪回，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。所以，只要發現腰圍即是或年夜於臀圍，儘管概況看來不那麼胖，概略還沒有“超標”，都應高法儘快把聚積在這裡的脂肪軀趕出去，在能量代謝中能與消耗，淘汰後患。
幸好，這種“職業性肥胖”還不頑固。專家們覺得，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終連結，想起來就做，都有概略從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。若是天天做1小時，每週堅持4~5次的中度強烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺勾當和肌肉縮短的體育磨煉，更能避免脂肪沉積，增強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。
