舉水瓶瘦手臂怎麼做？ 幾大鍛煉方法幫你練出完美細臂

細的手臂無論穿短袖還是貼身長袖， 都讓你的魅力增加好幾分。 手臂不夠纖細的女性們也不用灰心， 只要做下面為你推薦的瘦手臂減肥操，

輕鬆拿起隨手可得的礦泉水瓶， 你也能輕鬆告別拜拜肉。

工具/原料
兩個裝滿水的礦泉水瓶
步驟/方法
站姿， 雙手各持一個礦泉水瓶， 自然放在身體兩側。
手肘彎曲， 使手臂沿胸前位置由下往上做抬臂運動。 重複動作3組， 每組20 次。
兩手往兩側張開， 使之與肩膀同寬。 重複動作3組， 每組20 次。
手臂伸直， 往上舉起礦泉水瓶。 重複此動作2組， 每組15次。
礦泉水瓶子瘦手臂的方法一：雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側， 右手利用手臂的力量向身體左側彎曲， 腰部、頭部不要移動。 左手反向一次。  
提胸方法；礦泉水瓶子瘦手臂的方法二：雙手緊握水瓶（手心面朝前）， 雙手向後360度旋轉手臂， 最後回復到初始位置（手背面超前）。

礦泉水瓶子瘦手臂的方法三：右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，

保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。 左手反向一次。  

雙手平握水瓶， 向身後平舉， 在最高處至少停留10-15秒。  
注意事項
在選擇水瓶的重量時， 要根據自己的負重量來選擇。 如你能舉起10公斤的物體， 建議從6公斤左右開始練習， 當然負重的水瓶可適體能變化而更換。  
優美的曲線需要持久練習， 在練習時每組15-25次， 每組間隔控制在1-2分鐘。 可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。
Step1. 彎曲胳膊肘

1. 視線朝前， 兩腳打開臀部寬度， 端正站好， 兩手抓水瓶， 手心朝前。 吸氣， 腹部收緊， 為起始動作。

2. 呼氣， 手心朝向天花板， 胳膊肘彎曲。 再吸氣， 回到起始動作。 重複8~10次。
瘦臂2
Step2. 手臂兩側抬升
1. 視線朝前， 兩腳打開臀部寬度， 端正站好， 兩手抓水瓶， 手心朝大腿， 為起始動作。
2. 吸氣， 手心朝地， 兩手向兩側抬起， 呼氣， 回到起始動作。 重複8~10次。
瘦臂3
Step3. 聚攏手臂
1. 平躺， 兩腿稍彎曲， 兩手握水瓶， 往天花板方向伸直， 為起始動作。
2. 吸氣， 兩手臂各往外打開50度， 呼氣， 回到起始動作。 重複8~10次。