瘦手臂最有效的方法一
站立， 雙腳打開到肩寬， 膝蓋稍微彎曲， 上身向前傾斜20度， 保持腰部和背部挺直。 雙手向後伸直， 提高到肩高或者略低於肩高。 儘量向外側打開， 保持這個動作10秒， 然後恢復到開始動作。 重複練習10-15次。
瘦手臂最有效的方法二
站立，
抬頭挺胸收腹。
手臂在兩側舉起。
肘部彎曲，
手肘成直角。
慢慢向兩側打開，
然後再合攏。
重複練習這個動作三組，
每組做12-15次。
手臂合攏和打開的時候，
手肘都要保持直角，
上臂和肩膀成直線。
瘦手臂最有效的方法三
側臥，
手肘成直角，
大臂夾緊身體。
以肘關節為中心，
小臂向外旋轉。
直到大臂感到酸酸的，
然後停止，
恢復到開始姿勢。
然後換另一側側臥，
換手臂再練習。
每側手臂連續做3-4組。
練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。
瘦手臂最有效的方法四
站姿，
雙臂向外打開，
大臂和肩膀同高。
肘部彎曲。
雙手手指輕輕摸著肩膀。
同時向前轉動雙肩20次，
再向後轉動20次，
前後一次為一組，
連續做3組。
轉動的時候速度要慢，
讓手臂重複發力，
這樣才能有效鍛煉手臂哦。
瘦手臂最有效的方法還有很多。
但是無論是哪一種方法，
只有堅持練習，
每次練習足夠的時間，
這樣才能看到效果的哦。
